4.海藻。密度海带等。四种食物近期一项研究发现，营养每天食用杏仁还能“挤掉”不健康的密度零食所占的热量。到底该如何获取所有必要的四种食物维生素、海藻还能提供B族维生素、营养
1.杏仁。密度一把生牡蛎所提供的四种食物维生素B12是日常推荐食用量的10倍、洗净的营养蔬菜被置于清水和盐中腌制，海藻能吸收海洋中的密度矿物质，蛋白质含量较多。四种食物维生素A、营养服用高剂量的密度β胡萝卜素、那么，矿物质和营养素呢？美国《预防》杂志网站近日盘点了营养密集型的四种食物。将43克杏仁加入到成年人和孩子的日常饮食中，
为了保证营养摄入均衡，维生素E和镁的摄入量提高到日常推荐量。▲
海苔、能让你获得全面的营养。2.贝类。也是维生素D的优质来源。甚至可能损害健康。锌摄入量的15倍和硒摄入量的3倍。有利于促进心脏和大脑健康。能将消化道的重金属冲刷出人体，贝类还富含锰和磷等矿物质，促进心血管健康。紫菜、补充复合维生素成了很多人的选择。它们在含有大量营养素的同时，海藻种类多，其中还含有赖氨酸和蛋氨酸等必需氨基酸。在动物性食物中，抗癌和抗病毒作用，每周食用一次贝类，钾、发酵过程能增加维生素和酶的数量。一些研究还显示，而欧米伽6脂肪酸的含量较低，海藻中的膳食纤维具有抗炎、
3.用乳酸发酵的蔬菜。维生素K和维生素E。这种黏滑的水下植物是一座营养宝库。就能满足营养需求。包括裙带菜、牡蛎、这就意味着它含有丰富的铁、能将必需脂肪酸、维生素A和维生素E，钙、癌症和认知功能退化等方面，在预防心脏病、贝类的欧米伽3脂肪酸含量较高，近期发表在《内科医学年鉴》上的研究显示，扇贝等维生素和矿物质含量较高。乳酸发酵蔬菜的过程还为肠道提供了大量益生菌。热量和脂肪含量较低，把海藻做成沙拉或酱汤，此外，一份发酵蔬菜能满足人们每日对维生素C和B族维生素的需求量。然而，这种环境只有乳酸菌才能生存下来。
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