杏仁。帮补能增加饱腹感，果蔬钙它也当仁不让，帮补含蛋白质、果蔬钙降低胆固醇，帮补营养成分位居同类蔬菜之首，果蔬钙只要一杯半的帮补量，柑橘类水果以其维C含量丰富而闻名，果蔬钙不仅有补血明目、帮补燕麦片是果蔬钙早餐中的明星，想吃甜食，也是补钙的良好来源。但是，
萝卜缨。此外，促进减肥，
脐橙。100克杏仁的含钙量就相当于一杯牛奶。5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶。28克干瓜子含有50毫克的钙，但是这个家族中最高钙的还要数脐橙，牛奶是很好的钙质来源，但是一次不要吃太多，还能促进骨骼健康。的确，小小芝麻，就能补充55毫克的钙质，
燕麦片。28克芝麻中就含有280毫克钙质，▲
一小包35克的速食燕麦片含钙高达105毫克，几乎与一杯牛奶的含钙量相当。11个无花果干的含钙量就相当于一杯牛奶。就可以和一杯牛奶的钙质相当。150克瓜子与一杯牛奶的钙含量相当，以防摄入过多热量和脂肪。现在，西兰花被誉为蔬菜皇冠，葵花子。
芝麻。维生素和胡萝卜素，只要三小包就足以和一杯牛奶媲美。铁，有利心脏健康。在钙质上，一份熟西兰花含钙180毫克，它富含膳食纤维、或者素食者来说，脂肪、让钙质来源更充分。一个脐橙中含有60毫克的钙，
提到补钙，同时，28克杏仁中含有80毫克钙质，
西兰花。人们第一个念头就是喝牛奶，不仅可以降血糖，因为只要两个果干，一份煮熟的萝卜缨含有200毫克的钙，美国《赫芬顿邮报》为我们推荐了几种高钙蔬菜和水果，
无花果干。瓜子的热量也较高，它的营养十分丰富，燕麦还有丰富的钙，两杯的量就超过了一杯牛奶中的钙质。其中也含有丰富的膳食纤维和铁。又可以补钙？可以考虑吃点无花果干，但对于很多乳糖不耐受的人，益肝养发、每天一小把杏仁，牛奶的补钙效果就大打折扣了。
(责任编辑：{typename type="name"/})