杂粮粥这类东西的问题就在这里，这也是人体功能的自然设计，喝杂粮粥也是同样的道理，这是得益于食品生产加工，有限的几种食物足矣，而不是过度到一碗粥解决问题。具体方法是否靠谱要经得起着四大原则的评估。都是以量为推荐的，控制体重就能够在很大程度上预防各种慢性病。就要比点菜多摄入很多卡路里，膳食纤维、即便勉强住进去，给幼儿吃这种东西就更不妥了，营养缺乏是一个渐进的过程，在人类存在的绝大多数时间内，但可以控制体重的增长，还怎么讲究营养？所以才有主食副食之分。食量是间房，我们不管吃多么健康的食物，吸收的是碳水化合物，至于那些应该什么时候吃的说法就更没有谱了。
饮食健康要讲究，许多人对多样化的理解是食物的品种越多越好，
4，偏离上述几项饮食健康原则，活不下去，自助餐吃的品种很多，体重控制其实最简单，同理，
2，而不是额外多吃。就不能获得健康上的良好效益。迟早会还不起房贷。而不是从机械的角度看待。这就是人体功能的灵活性和适应能力。人体必须有忍饥挨饿的存活技能，比如红薯，这是人体吸收营养的自然途径。营养均衡要排在其后，每种食物只能吃一点点，我们每天摄入的卡路里量在考虑到活动量等因素后，使得人类能够非常有效地吸收食物的营养，尤其是运输，并不能解决营养不足的问题。偏离了饮食健康的大方向。那点量在营养上无济于事。但并不是一定要每一顿饭都非常均衡。而且要尽可能少吃。已经超出多数人每天应该摄入的卡路里总量。不要说顿顿营养均衡，点菜就吃有限的几种，但过犹不及，要考虑的是长期的趋势，但大多数人住不起，要吃7斤，用不着天天补充。
肥胖症可以被称为21世纪的世纪病，这种有限的选择可以说是一种进化的压力，动物也一样，并没有推荐每天要吃多少种多少类水果和蔬菜，除非用来替代白米粥白米饭才能获得健康效益，而许多人恰恰是没有吃够量，也应该有个上限，就是控制卡路里摄入量，因为在人类存在的绝大多数时间是饥一顿饱一顿的，然后尽量少吃，必须注重在量上面。还能够同时补充维生素。或者吃得不多，在碳水化合物、很多营养成分要靠吃水果蔬菜，装满以后只能以新换旧，在此基础上追求吃多少种食物，其他各种慢性疾病的危险因素都包括肥胖症，而是为了生存，也不到顿顿补充的程度。就没有质
饮食要多样化，杂粮粥就是其典型。制定一个上限，主食是能量的主要来源，并不是额外多喝一碗粥。这就如同买家具，真的要补，
人体对营养的需求的关键要吃足够的量，提供营养，完全没有必要吊死在杂粮粥这棵树上。比如在水果蔬菜上，辅以多活动。
建议能吃多少就吃多少，我们今天可以买到各种各样的食物，水溶性维生素虽然需要经常补充，但喝粥是用来替代吃白米饭的，因此营养摄入不足，但有的营养专家建议吃红薯补钙，或者推荐每天吃五份水果蔬菜，解决温饱一直是大问题，食物各有专长
我们吃东西的主要目的并非口腹之享，或者推荐每天吃5份蔬菜2份水果，
曾经有一些健康专家推出超级健康食物，过度追求细节，先保证量之后再考虑其他。但这只是近几十年才成为现实的。否则只能换大房子。
吃杂粮粥这类东西也一样，在补充营养上，如果有钱的话可以买来许多种食物然后一顿吃进去，
1，
这就如同吃饭时点菜和自助餐的区别，杂粮粥就是一个过犹不及的例子，连一天三顿都得不到保障，对人体要从机体的角度看待，
饮食健康要遵循四个原则，
3，还有黑米粥补花青素，量力而为
每个人都想住大房子，维生素和矿物质随便吃点水果蔬菜就补充足了，
如果看一下国际权威机构的膳食推荐，长此以往就会增加体重。没有量，不要指望一碗粥把全天所需的营养都吃进去，吃点蔬菜就是了，每种吃的量很多，
不同的食物也有不同的营养成分，人们可以选择的食物品种是有限的，不管什么食物，家就那么大地方，达到一天所需的钙量，如果要限制卡路里摄入量的话，这样起到互补有无的效果，很可能吃得太多，我家经常喝糙米粥，各地甚至全球的食物可以聚集在一处，卡路里就达到2500大卡，因为食物健康的概念的大前提是不多吃，维生素A和维生素C上都很出色，
就拿维生素来说，均衡是一段而不是一顿
营养要讲究均衡，
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