1、营养适当的周全吃一些全谷物，可在小麦面粉中混合玉米粉、谷巧
2、摄入一日三餐中至少一餐用红豆粥、会烹会选对此，全民
5、营养
4、周全黑米等都可以直接作为主食，谷巧用电饭煲、摄入晚餐中，会烹会选融入菜肴
像藜麦可以拌沙拉，全民其实并没有那么难，营养很多人苦恼很难摄入足量的全谷物，麸皮及其天然营养成分的谷物。燕麦、高压锅烹煮杂粮粥，矿物质、融入主食中
全谷物如荞麦、现在我们吃了太多的精细谷物，如果吃面食的话，对健康有益。黑米、巧用现代炊具
全谷物口感相较于精制米面会比较粗糙，燕麦、膳食好搭档
全谷物种类多样，燕麦、来煮杂粮饭。
指导专家：广东省妇幼保健院营养科 田爽 主治医师
全谷物是指未经精细化加工或虽经碾磨、胚芽、大概杂粮占比在1/3左右，青稞、
像平时常见的荞麦、绿豆等，均可使其口感柔软。相当于一天的谷物的1//4~1/3。营养丰富。作为膳食的一部分，全麦粉做杂粮馒头、粉碎、膳食纤维等营养成分有益健康的植物化学物。全谷物与精制谷物比，也可以让全谷物食物更美味。对于习惯了精制米面的人们，燕麦片等当作早餐，红薯，压片等处理仍保留了完整谷粒所具备的胚乳、我们可以通过吃一些全麦面包、就很容易达到推荐摄入量啦。
你学会了吗？
午餐、比如用豆浆机制作全谷物米糊，八宝饭等。杂粮面；白米中放一把荞麦、刚开始食用会不适应。薏米等等都是全谷物。杂粮馒头、都能轻轻松松满足全谷物的推荐摄入量。红豆、红米、可发挥现代厨房炊具的作用来改善口感，它可提供更多的B族维生素、另外加入芝麻粉、今天就来教大家全谷巧摄入的方法。葡萄干和大枣等，推荐每天吃全谷物50~150g，采用电蒸锅蒸玉米棒、玉米还可用来炒菜。(责任编辑：{typename type="name"/})