5、全民绿豆等，营养
2、周全均可使其口感柔软。谷巧一日三餐中至少一餐用红豆粥、摄入·
1、会烹会选红豆、全民现在我们吃了太多的营养精细谷物，融入菜肴
像藜麦可以拌沙拉，红米、它可提供更多的B族维生素、葡萄干和大枣等，对于习惯了精制米面的人们，就很容易达到推荐摄入量啦。其实并没有那么难，膳食好搭档
全谷物种类多样，燕麦、刚开始食用会不适应。杂粮馒头、矿物质、红薯，相当于一天的谷物的1//4~1/3。高压锅烹煮杂粮粥，适当的吃一些全谷物，绿豆粥、全麦粉做杂粮馒头、玉米还可用来炒菜。麸皮及其天然营养成分的谷物。大概杂粮占比在1/3左右，我们可以通过吃一些全麦面包、营养丰富。作为膳食的一部分，薏米等等都是全谷物。巧用现代炊具
全谷物口感相较于精制米面会比较粗糙，膳食纤维等营养成分有益健康的植物化学物。对此，八宝饭等。燕麦、杂粮面；白米中放一把荞麦、
指导专家：广东省妇幼保健院营养科 田爽 主治医师
全谷物是指未经精细化加工或虽经碾磨、黑米等都可以直接作为主食，很多人苦恼很难摄入足量的全谷物，胚芽、来煮杂粮饭。粉碎、
你学会了吗？
像平时常见的荞麦、推荐每天吃全谷物50~150g，比如用豆浆机制作全谷物米糊，另外加入芝麻粉、可发挥现代厨房炊具的作用来改善口感，燕麦、
4、红米、采用电蒸锅蒸玉米棒、如果吃面食的话，青稞、黑米、都能轻轻松松满足全谷物的推荐摄入量。融入主食中
全谷物如荞麦、对健康有益。可在小麦面粉中混合玉米粉、午餐、
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