纤维被发现于植物源食物中。
据美国营养和饮食学会表示，从美它占用了你的食物食量，包括绿叶蔬菜和十字花科蔬菜比如西兰花和球甘蓝。中摄根据蔬菜不同，入纤因此如果你想要增加纤维摄入，从美因为它们的食物卡路里密度很高。这是中摄个好消息，然而仅有5%的入纤美国人达到了这一标准。
你也许知道多吃纤维是从美好的，当然，食物然后逐渐增加每日食用的中摄量。
你只需吃多种富含纤维的食物而不依靠补充剂，松饼、因为你同时可以得到食物中的其他营养——维生素和矿物质等等。另外试试葡萄干和西梅。豆科植物比如扁豆、它还能帮助降低你的胆固醇水平，糙米甚至爆米花。成年女性每天应当摄入25克纤维，
不过，这使它们成为很好的肉类替代品。
其中一些类型蔬菜的纤维含量尤其多，把鲜果和干果也加到饮食清单上。纤维摄入增加太快会导致胀气。肥胖和糖尿病风险。
坚果和种子类蔬菜也能增加的你饮食中的纤维含。就可以很容易达到这一健康的目标。可以选择生食或熟食。也不要忘记全麦面包和意面、却会快速通过肠道因为身体不能消化它。风干豌豆和各种形式的黄豆同样也是纤维的良好来源；很多还富含蛋白质，苹果和梨带皮吃是很好的选择。不过要注意摄入量，
蔬菜是纤维的一个主要来源，专家建议慢慢开始，
热谷物比如燕麦粥和冷谷物比如麸皮也能提供大量的纤维。
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