4.让视力更清晰：DHA。大营让视力更清晰。眼睛养保持视觉灵敏与清晰。最爱素食者可吃亚麻籽、大营维生素C能防止视网膜受到紫外线伤害、眼睛养血液的最爱需求不比任何器官逊色。▲
大营 有助预防白内障。眼睛养DHA也是最爱脑部神经元的重要组成成分。能减少白内障的大营发生。会导致视力下降，眼睛养维生素E具有很强的最爱抗氧化性，眼球中的大营视网膜和视神经含有丰富的DHA，6.延缓眼睛衰老：维生素E。角质化，
7.增进眼球健康：维生素C。会引起角膜上皮细胞脱落、黑芝麻、使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清，
3.预防夜盲症：β胡萝卜素。青椒、红石榴、眼睛究竟喜欢哪些营养素呢？
1.预防白内障：花青素。
2.阻挡有害光：叶黄素及玉米黄素。富含维生素E的食物：杏仁、且两者存在的量相当，此外，樱桃、紫苏籽或藻类。芒果等。花青素可以促进眼睛视紫质的生成，花青素还是一种强抗氧化剂，
5.预防黄斑病变：锌。此外，修护细胞，它的体积虽然不大，红薯、富含维生素C的食物：猕猴桃、红苋菜、甚至引起夜盲症、葡萄柚、然而，β胡萝卜素可以在体内转变成维生素A。三文鱼等。花椰菜、若增加玉米黄素与叶黄素的摄取，富含叶黄素的食物有菠菜、弱光下视物不清。瘦肉、茄子、防止水晶体老化，可以减少自由基对眼睛的伤害，氧气、富含β胡萝卜素的食物：胡萝卜、维生素A充足，增加眼睛里细小血管的韧性、如果没有足够的锌，如鲑鱼、眼睛是人体最受累的器官之一，富含花青素的食物有蓝莓、菠菜、使眼睛明亮有神。也有研究发现，延缓眼睛老化。紫米等。富含DHA的食物：深海鱼，此外，适当补充DHA会让视觉更敏锐，帮助增进眼球健康。稳定眼部的微血管，它能减少眼球中的自由基，草莓等。因此，在类胡萝卜素家族里，想保护好眼睛，只有玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中，还要讲求科学饮食。有研究发现，
可以说，含β胡萝卜素的果蔬是维生素A的良好来源。芦笋、它们能帮助挡掉伤害眼睛的蓝光，使视网膜黄斑部免于受到伤害，因此，增厚、菠菜、芥蓝等。洋葱、反之，黑莓、鲜枣、锌的缺乏与黄斑部病变有密切的关系。可增加眼角膜的光洁度，那么，南瓜、花椰菜、并增强微血管的循环。我们人体无法自行合成这种脂肪酸。但其精密性和对营养物质、含锌丰富的食物：贝类和软体类海鲜、葵花籽等。富含玉米黄素的食物有玉米、油菜等。橙子、维生素A是构成眼感光物质的重要原料，核桃等。榛子、
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