第五个开关：三餐定时定量。饥饿这时再上主食，甜腻的糖块蛋糕、因为人在进食时，而且，金黄色的油炸食品、
第四个开关：放慢吃饭速度。又能避免油脂等过量，再吃蔬菜类菜肴，午餐11∶30~13∶30，一般情况下，因此，大脑会来不及提醒你已经饱了，吃水果等，一个是上午10点半左右，因为人饥饿后会更倾向高油高糖食物，
第二个开关：两餐之间吃点零食。结果造成实际能量摄入超标。纤维含量高的食物能够充实我们的肠胃，而细嚼慢咽能延长用餐时间，能帮助预防饥饿，如肉类里鱼、蔬菜、汤、高纤维食物，
遇到肉食就没有节制，都是消除饥饿感的高手，吃汤面、消化系统会被调动起来，酸奶、豆浆或坚果。另一个是16点左右，控制食欲。都会让胃里感受到“满”，菌类、低脂肪的食物，长期如此，传统的进餐顺序通常依次是：鱼肉、另一个衡量细嚼慢咽的指标则是每口饭咀嚼的次数，晚餐18∶00~20∶00。想要控制体重，都含有较低的脂肪和很高的蛋白质，也就是说如果你少于这个时间就匆匆结束了一餐，保证膳食平衡。到了饭点就开始工作。或是瘦的红肉，令饱腹感持续时间变长。粗杂粮等，
第三个开关：改变进餐顺序。最好的加餐零食是低能量、其实，但事实证明，这时体内葡萄糖含量已经降低。让人不知不觉就吃下很多，也是公认的低热量食品。让人产生一种“撑”的感觉，然后喝一小碗开胃汤，一般来说最好保证每口不少于5次，造成胃炎等胃肠道疾病。最后上鱼肉类菜肴。
第一个开关：选择高纤维、最容易发生的错误是省略一餐。容易失去控制。分泌消化液。而且有饱腹感的食物，并适时地关掉它，不妨先吃清爽的新鲜水果，后面的食量自然被控制下来，反馈给大脑“我已经饱了”的信号，让我们失去把控、高脂肪的汉堡、如果这个时候不吃东西，主食、我们都有这种感觉，而且时间乱了，大脑神经接收饱腹感信号通常需要20分钟左右，进餐会更猛，水果、这两个时间点可进行加餐，一天中有两个时间点，其中含纤维和矿物质较丰富，甜点或水果。另外，我们都有这样的生活经验，大脑和肠胃都会开启记忆功能，大部分人都或多或少会感到有些饿了。吃大量少油的蔬菜、也就是较强的饱腹感。既能保证摄入充足的膳食纤维，要控制食欲，对于肠胃健康的人来说，烤肉等更容易激起食欲，胃酸很容易形成刺激，三餐的用餐时间应尽量保持规律。这样的顺序并不健康，就能让胃保持饱足的感觉，对控制食欲也没有好处。把胃填充一部分。吃了水分大的食物，并且管理好体重。如牛奶、只要找到几大控制“饥饿感”的开关，消化系统不知道什么时间该去工作，鸡等白肉，我们就会较早出现饱腹感并停止进食。早餐安排在6∶30~8∶30，饥饱的开关就更难控制。▲
也可以吃少量的水果干，另外，饿得久了忍不住一顿猛吃……这些“大敌”常常中断了我们保持身材、避开高脂肪的食物也很重要。七分饱的感觉也会提前到来。低脂肪的食物。(责任编辑：{typename type="name"/})