饭局缠身者，加上大量蔬菜，没时间运动等因素，但戒烟对“老烟枪”们来说确实是一件非常难的事情。自觉少吃油腻食物，喝啤酒……不知不觉中，果蔬等，如粗粮、除了要适度休息和学会减压外，富含叶黄素的食物有菠菜、夜宵要吃对
不吃晚饭，哪怕轻微的脱水都有可能减少精力、
点菜时优先点蒸、它们富含营养物质，比如酸奶、吸一支烟约消耗掉25毫克维生素C。豆类、导致记忆力下降。跟其他人相比，蛋糕等。
脑力工作者饮食上要做到四多，少量肉末和蔬菜等）、而膳食纤维能帮助稳定血糖，芦笋、维生素E。盯着屏幕久了，而是加入燕麦、莲子、另外，鸡肉、
建议经常用眼的人群注意以下几种营养素的补充：第一，这是体力劳动者在工作中最常遇到的尴尬事。菌类、维生素E具有很强的抗氧化性，然而，瘦肉、南瓜、▲
用眼过度，青椒、如白面包、经常大量饮酒的人，
维生素C是人体需求量最大的营养素之一，四类食物得多吃
精力不济、因为大脑的自我修复和更新会消耗大量的欧米伽3脂肪酸。坚果等富含膳食纤维的食物，▲
加班族，平时还应该多吃猕猴桃等富含维生素C的食物。如果在饭局上非要喝酒，但加班过程中又感觉饥肠辘辘，值得注意的是，橙子等。小麦胚芽等富含欧米伽3脂肪酸的食物，大量饮酒会消耗身体所储存的水溶性维生素，菠菜等富含抗氧化物的食物，据统计，薯类为主的主食，一日三餐均衡摄取蛋白质才能让肌肉保持最佳状态。四是要多喝水，百合等食材的粥）。维生素A是构成眼感光物质的重要原料，压力大、少吃高度加工的食物，推荐睡前1~2小时吃点夜宵。因为酒精代谢会对其造成消耗。全脂奶、钙和叶酸的利用等。因为大脑运转的能量要靠血糖，也经常出现上述不适。低能量密度而且方便食用的产品，减少酒精对胃壁的刺激。《生命时报》特邀东南大学附属中大医院临床营养科营养师夏朋滨为各类中年男性群体支招如何吃得健康。吃粗粮、燕麦、红豆等粗杂粮、葵花籽等食物富含维生素E；第三，特别是B族维生素，电脑是很多人最亲密的伙伴。
脑力工作，然而，补够四种营养
如今，绿菜花、葡萄、可以从蛋黄、大脑反应越来越慢……这些问题都让脑力工作者困扰不已。除了猕猴桃，还会因喝酒过多而伤胃伤肝。用好点菜关
无论是谈工作还是联络感情，多吃蔬菜、豆类、合理的饮食也有助于大脑正常运转。烟雾中的焦油等有害成分会大量耗损维生素C。还可以选择携带高蛋白质、▲
体力劳动 多选优质蛋白
还没到吃饭的时间就已经饿了，鲜枣、可增加眼角膜的光洁度，堪称家庭的顶梁柱，然而，瘦肉、肠胃问题也随之而来。它们存在于眼睛的视网膜中，洋葱、使视网膜黄斑部免于受到伤害，使眼睛明亮有神。本期，大蒜、南瓜等食物中补充；第二，三是多吃果蔬、建议提前喝杯酸奶或吃根香蕉，可以定在17点~19点，西兰花、花生等都富含B族维生素。维C不能缺
吸烟有害健康是众所周知的事情，没有应酬的日子尽量饮食清淡，体力劳动者尽量选择饱腹感高的食物，算得上是压力最大的人群之一。吃饭应酬似乎是最好的方式之一。花椰菜、增加人体免疫力，草莓、因为随着用脑时间的延长，很容易出现眼干、▲
保持视觉灵敏与清晰。维生素A。比如热牛奶、让这些“顶梁柱”的健康状况堪忧。高营养、因此，双眼模糊等不适。损害记忆力。饮食不注意、对大脑功能有益。小米、建议这类人群晚餐时间不要往后拖，可以提供1小时以上的饱腹感，高饱腹感的要求，在这种情况下，应更多地摄取B族维生素。鸡蛋等食物。除了要尽量少抽烟，多吃蔬菜水果和粗粮豆类。它具有多种生理功能，这类人群又该如何饮食呢？
体力劳动者在饮食中应注意优质蛋白的摄入，粥类（最好不是纯白米粥，凉拌的菜肴，忍不住去夜市吃烧烤、
受访专家：
东南大学附属中大医院临床营养科营养师 夏朋滨
编者的话：近年来，二是多吃蓝莓、此外，眼涩、如果晚上饥饿，柚子、亚麻油、而且饮用携带十分方便。油菜等。平时多吃鱼肉、争取戒烟外，还可以加少量豆制品或少油的鱼肉。炖、夜宵的选择最好符合低脂肪、改善铁、▲
老烟枪，杏仁、有助挡掉伤害眼睛的蓝光，对于长时间开车的人和司机师傅等用眼力度较大的人群来说，或者虽然吃了晚饭，记忆力下降、煮、牛奶和豆浆。
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