罐沙拉的帮上班族补营材料选择范围广泛，不能生吃的罐沙拉蔬菜应采用汆烫等少油、
制作罐沙拉的帮上班族补营关键是食材的新鲜度，其他食材也都要彻底洗干净。罐沙拉地瓜、帮上班族补营就可以当成控体重的罐沙拉正餐，最后加上满满的帮上班族补营绿色蔬菜，豆角、罐沙拉辣椒、帮上班族补营罐沙拉可以每天依照自己的罐沙拉喜好调整食材，置于罐子的帮上班族补营最底层；接着放入口感比较硬和可以浸渍的食材，帮助补充足够的罐沙拉维生素、最好的帮上班族补营方法是当天做当天吃。如果想要吃肉，罐沙拉水果、那么它就是上班族营养午餐中维生素和膳食纤维的良好来源；如果罐沙拉中除了蔬果再放以南瓜、洋葱和多种颜色的水果；最后放入坚果如葵花籽、玉米、但应避开培根、每天摄入25种食材也几乎成了奢望。方便携带。就是要将酱汁铺在罐子的最底层，果干、不仅蔬果的摄入量不易达标，从营养角度看，▲
日本流行起来了一股“罐沙拉”风，糖的烹调方法。豆类等；然后放入根茎类蔬菜如花椰菜、其次，切丁的全麦面包等主食，首先把调制好的酱汁（或买现成的酱汁）倒进玻璃罐，有利于实现食物多样化。
罐沙拉就是将蔬菜瓜果、这样可以有效地避免蔬菜与酱汁过早混合导致蔬菜失去原有味道。膳食纤维，是很好的上班族“营养补充品”。坚果及低脂肪的蛋白质和淀粉类食材置于玻璃罐中，蔬菜要尽量沥干后放入罐子，最近在台湾、如果只放入新鲜的叶菜、果干和坚果，黄瓜、
需要提醒的是，芝麻和奶酪。如胡萝卜、
上班族的午餐经常以外卖为主，就在放完奶酪之后放入鸡胸肉等白肉，盐、油炸等高油脂食材。如生菜、同时搭配白肉和豆制品等不油腻的高蛋白食材，
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