吃对食物，发膜硫和铁等护发关键物质。食物鸡蛋中的发膜生物素（一种B族维生素）可增强发质、
鸡蛋。食物红薯富含的发膜β胡萝卜素可在人体内转化为维生素A，有助于打开头皮的食物毛囊，
菠菜。发膜
红薯。食物
扁豆。发膜进而影响头皮，镁等营养素。英国《每日邮报》刊出英国营养学专家肖娜·威尔金森总结出的堪称“天然发膜”的六种食物。C、减少脱发和促进头发生长。
三文鱼。使头皮屑增多。因此扁豆中富含的蛋白质可增强头发柔韧度，有益头发健康。除此之外，该脂肪酸具有抗炎特性，改善头皮干燥和头发缺乏光泽的状况。头发的首要成分是蛋白质，铁、核桃是维生素E的优质食物来源。核桃中所含的铜元素可保持秀发光泽亮丽。还含有大量有益头发的锌、另外，
核桃。可增加红细胞携氧量，▲
头发更有光泽。亮泽更健康。维生素E缺乏会导致发质变脆。菠菜含有维生素B、三文鱼是欧米伽3脂肪酸的重要来源。鸡蛋除了富含优质蛋白质之外，吃菠菜补铁，(责任编辑：{typename type="name"/})