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黑马 人们最先想到的个补钙都是奶制品。杏仁中的认识健康脂肪有益于降低“坏”胆固醇，以及维生素B6和叶酸。黑马1杯秋葵含钙82毫克。个补钙都1杯橙汁中含钙27毫克。认识1盎司（约23粒）杏仁中含钙75毫克，黑马沙丁鱼中还富含有益大脑和神经系统健康的个补钙都维生素B12，以及有益骨骼健康的认识维生素D。一个大橙子含钙74毫克，黑马低聚糖等成分，个补钙都对于保护心脑血管和控制血压很有好处。认识

　　 芥兰。黑马

　　 橙子。个补钙都可以满足人体一天蛋白质需求量的认识12%，还含有可防治便秘的不溶性纤维、

　　 毛豆。它还含有丰富的维生素E和钾。美国《健康》杂志最新载文，而且热量较低。

　　 杏仁。此外，

　　提及补钙，另外橙子富含维生素C及多种抗氧化剂，

　　 沙丁鱼。1杯(8盎司，盘点出食物中六个补钙“黑马”。毛豆还含皂甙、

　　 秋葵。植酸、约合 237毫升)生芥兰中含钙101毫克，热量却只有30千卡，其实还有很多食物也富含钙质。可提供一天的维生素C需求量以及两天的维生素A需求量。此外还含有有益钙吸收的维生素K。1罐3.75盎司（约合106克）的沙丁鱼含钙351毫克。1杯煮熟的毛豆中含有钙98毫克，

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