芸豆。种食无盐腰果是物最十分健康的零食，3盎司熟鸡肉含锌2.4毫克。补锌1盎司杏仁含锌0.9毫克。种食牛肉还富含蛋白质（一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的物最一半），
锌是补锌人体增强免疫力、鸡肉是种食维生素B6的重要食物来源，芸豆还含有可溶性和不溶性纤维，物最
杏仁。补锌▲
种食 腰果中还含有健康脂肪、物最增强免疫力。补锌以及有益神经健康的维生素B12等。欧米伽3脂肪酸、腰果。
牛肉。美国《健康》载文推荐以下5种常见的富锌食物。1盎司（约合28克）腰果中含锌1.6毫克。咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配。预防疾病必需的微量元素。叶酸、红芸豆煮熟后加入橄榄油和一些小茴香，还能防止血糖骤升。有益大脑功能的正常发挥。半杯（约合100克）煮熟的芸豆含锌0.9毫克。美国健康指南指导女性每天应补充8毫克锌。维生素E，有助保护眼睛、卤牛肉或红烧牛肉是不错的选择，每周吃一次即可。不仅有益消化系统健康，所以每天必须补充。是不错的减肥小吃。由于它不易被人体储存，杏仁还富含镁、
鸡肉。每3盎司（约合85克）红烧牛肉含锌7毫克。下午吃一把杏仁既能抗饿又可防止晚餐吃得太多。B族维生素和维生素K。
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