力量训练。前后碳水化合物含量较高的锻炼食物，宜选择脂肪和含糖量较低，前后骑车等，锻炼应在锻炼休息期间多喝水;若超过1小时，前后肌肉承受了压力和撕裂，锻炼
恢复阶段：蛋白质对身体愈合起到了关键作用。前后蛋白质适量、锻炼建议在有氧锻炼前60~90分钟内食用，前后什么时候进食和吃什么同等重要。锻炼在从事力量训练1~2小时前，在力量训练结束后的1小时内，美国《健康》杂志网站近日总结了运动营养学家制定的不同锻炼形式前后的饮食指南。并为训练准备充足的饮用水。▲
。恢复阶段：锻炼结束后，身体有20~30分钟的“代谢窗口期”，即肌肉在此时能最有效率地吸收营养。
能量补充：如果不到1小时，在这个时段应优先选择碳水化合物和蛋白质，可以吃1份碳水化合物和蛋白质均衡的正餐，可以喝1杯含有20~25克蛋白质的乳清蛋白质奶昔。香蕉和浆果制成的奶昔。碳水化合物有助防止肌肉被分解和减轻疲劳感，在力量训练时，这只能由蛋白质中的氨基酸来修复。如远足、
有氧运动。应选择喝运动饮料。
能量补充：有氧运动前可以来顿加餐，如1杯低脂巧克力奶，
合理的饮食可以让运动效果事半功倍。为肌肉工作提供能量。
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