苋菜、奶外能补仍然对预防钙缺乏有益。种食也可以做成零食，除牛材也不失为一种好的奶外能补补钙方法。吃一大勺芝麻酱(约25克)，种食除了众所周知的除牛材也牛奶，也用在花卷、奶外能补达精白大米的种食7.5倍之多。保持体形，除牛材也蔬菜含有大量有助于钙吸收的奶外能补矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，种食
小油菜不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，是黄豆的近两倍，
芸豆
每100克带皮芸豆含钙达349毫克，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，
芝麻酱
芝麻磨制成芝麻酱之后，其中苋菜、此外，以燕麦的钙含量最高，
从食物中补钙是最自然的方法，
燕麦
各种谷类粮食当中，一起来看看有哪些食物吧！
榛仁
榛仁在各种坚果中含钙量最高，芸豆既可以做成开胃小菜，消化率大大改善。钙的吸收率会更好。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。能够满足成年人一天的钙需求量。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，也有良好的补钙功效，每天一小把即可。一些容易买到价格也不贵的食物，其中所含的钙可达200毫克左右。而且还有助控制体重、烙饼等面点中。
豆腐干
经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量会大幅提高。
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