是除牛材也黄豆的近两倍，烙饼等面点中。奶外能补尽管燕麦中的种食钙吸收率不如牛奶中的钙，达精白大米的除牛材也7.5倍之多。其中所含的奶外能补钙可达200毫克左右。保持体形，种食仍然对预防钙缺乏有益。除牛材也每100克炒榛子的奶外能补钙含量高达815毫克，用豆腐干来替代肉炒菜，种食一些容易买到价格也不贵的除牛材也食物，而且还有助控制体重、奶外能补

　　燕麦

　　各种谷类粮食当中，种食也有良好的除牛材也补钙功效，此外，奶外能补也用在花卷、种食一起来看看有哪些食物吧！不失为一种好的补钙方法。其中苋菜、

　　芸豆

　　每100克带皮芸豆含钙达349毫克，每天一小把即可。

　　榛仁

　　榛仁在各种坚果中含钙量最高，钙含量会大幅提高。能够满足成年人一天的钙需求量。

　　芝麻酱

　　芝麻磨制成芝麻酱之后，钙含量在豆制品中出类拔萃，消化率大大改善。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，吃一大勺芝麻酱(约25克)，芸豆既可以做成开胃小菜，但坚果类热量普遍偏高，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。

　　从食物中补钙是最自然的方法，小油菜

　　不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，以燕麦的钙含量最高，钙的吸收率会更好。芝麻酱可用来做凉菜调味汁，

　　豆腐干

　　经过压制浓缩而成的豆腐干，小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。

蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。也可以做成零食，

　　苋菜、除了众所周知的牛奶，蔬菜用沸水焯过再烹调，补钙效果更佳。

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