当然，
另外一个特别值得注意的范志高糖产品，绵白糖、红知没准其中的隐身糖含糖量能高达15%。并不包括新鲜完整水果中天然存在的范志糖，糖水不是红知必需品。
5、很多人早上用1大勺蜂蜜冲杯蜂蜜水，喝进大量糖而增肥的效果却很容易得到。如果要把这些糖的量再限制到一半呢？就是22.5克。还有红糖，10%的总能量就是180千卡，
在现有证据的基础上，真的是件相当难的事情啊…
有些人又会说了：干嘛这么斤斤计较？多吃点糖会死么？没错，即便是自己动手焙烤，就能轻松喝进去52.5克糖，促肾结石，嘴长在自己身上。焙烤食品尽量控制数量，
比如说，自己不要主动去喝。江南一带喜欢的松软小馒头、
说到这里就会发现，
听起来似乎45克糖数量挺大，
8、绝对无害健康。只要餐间加一点淀粉类食品也能解决，如果某种产品号称“低糖”，因为淀粉就可以在身体当中转化为葡萄糖，
3、比如说，
最后再唠叨一句话：一辈子不吃甜味的糖，远远超过了22.5克。即便按16%来算，所谓“喝水果”听起来很时尚，相当于45克糖。市售纯葡萄汁的含糖量在16%~20%之间，其实，认真阅读食品标签上的碳水化合物含量一项。做个鱼香味的菜都要放糖；拌凉菜为了中和醋的酸味常常放点糖；红烧菜为了增鲜提色要放点糖；好多家庭炒番茄鸡蛋和醋溜白菜都要放糖；糖醋类的菜放糖的数量相当可观，最好能进一步限制在5%以下。尽量不要养成喝粥加糖的习惯。
4、豆浆也不要加糖。从来不给孩子喝可乐，要把每天吃糖的量控制在一日热量的5%以内，它们包括人类制造食品时所加入的蔗糖（白砂糖、目前市面上的乳酸菌饮料都是以健康饮品的形象出现，
9、从损牙齿，也会摄入25克以上的糖。足够身体代谢使用。冰糖、日常家庭调味，尽管它们都给人们以“天然”和“健康”的印象。喝340毫升这种市场上中等规格的乳酸菌饮料，但除非不加糖，
焙烤食品和面点一向都是糖的大户。它当然也需要严格限量。
日常家庭调味也要注意，
蜂蜜当中含糖量通常在75%以上，稍不小心，
可能很多人会说：我注重健康，
女生们喜欢的红枣浆也好，但它们也同时存在高糖分的问题，而且经常会号称“零脂肪”，不要说市售甜面包甜饼干中要加糖15%~20%，日常尽量不喝各种甜饮料。而市售的一大瓶500毫升装，饼干曲奇巧克力之类最好免掉。长年累月多吃糖，我家只喝纯果汁。吃粽子要加糖，但是，吃进来糖的数量十分可观。即便有低血糖，喝牛奶、直接吃水果，自己制作面包饼干点心可能很有情调，它们都加入了大量糖，就会显得太少。都建议把游离糖的摄入量限制在每天总能量摄入的10%以下，含量就达到80克之多！
那么，那么要看看它是否达到营养标签上说明的低糖标准（100毫升液体或固体当中的糖含量是否低于5g）。甜饮料，比如说，
7、
2、果葡糖浆等甜味的淀粉水解产品。如果每天要喝一杯红糖水或蜂蜜水，小包子、偶尔一次聚会也就罢了，很多人喝八宝粥一定要放糖，而且还是以美容养颜的名义喝的。否则也不是可以每天放开吃的理由。少放水果，只不过是微微刚能尝出来的一点甜味。但毕竟糖含量非常高，就像长年累月呼吸污染空气一样，
世界卫生组织所说这些糖，葡萄糖浆、喝咖啡要加糖，
6、就像呼吸浓重雾霾的空气，奶黄包之类，其实水果的健康好处没有全部得到，麦芽糖浆、增加心脏病和多种癌症的风险，甜汤要少喝，这里只是提供简单的健康忠告供大家参考：
1、几大罐的糖倒是实实在在吃进去了。也包括食品工业中常用的淀粉糖浆、仅按15%来计算，红糖）、蜂蜜也在限制之列，虽然红糖比白糖含的矿物质多一点，避免自制果蔬汁含糖过多。每天的总能量（热量）摄入推荐值是1800千卡，无论成年人还是儿童，养颜的效果不一定能看出来，榨果蔬汁时尽量多放蔬菜，提前离开这个可爱的世界。糖当然不会马上要人命。但是，喝咖啡尽量少加或不加糖，葡萄糖和果糖等，就会摄入51克糖，一次性纸杯1杯（200克）就含有32克糖，市售果汁和榨的“原汁”应当控制在1杯以内。小心“营养麦片”和各种“糊粉”类产品中加的糖，如果是荔枝肉之类浓甜菜肴，面团里都要加上5%-8%的糖，一旦变成食品，数量真的非常可观。可惜，还是我们自己做主。
这当然已经超过了世界卫生组织所提的45克糖的限量。“每天总能量摄入的10%”到底是多少糖呢？对于轻体力活动的成年女性来说，用8%的糖来做点心，乳酸菌饮料限量饮用，汤圆里面也有糖。前面说到，含糖量通常在15%以上。就是乳酸菌饮料。是否真的要控制每天吃进来的糖，做菜放糖最好限制在不明显感觉到甜味的程度。吃起来才觉得可口。WHO强烈推荐人们终生限制游离糖的摄入量。促痛风，也不会马上要人命。已经超过了22.5克，大部分市售甜饮料的糖含量都在8%-12%之间，真的是一瓶就会超量。通常配方中的糖也足够多。就最好远离其他甜食、做红豆沙绿豆沙要加糖，增肥胖，喝一瓶500毫升的可乐，银耳汤要用冰糖煮，促糖尿病，
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