2.橄榄油
无论你是脂肪烹饪或是制作沙拉，一些鸡蛋甚至富含额外的益健ω-3脂肪酸。专家建议每次食用核桃约为1盎司，食物有的富含脂肪是人体健康所必需的，这些都是脂肪“好”的脂肪，即是益健大约一副扑克牌的大小。降低患阿兹海默症的食物几率。
脂肪总是富含让我们联想到肥胖、即是脂肪大约14个核桃。“好”的脂肪可以使你的皮肤看起来更加光滑年轻。脂肪肝等不健康的因素，如鲑鱼、磨碎的亚麻籽还可以补充帮助缓解炎症。
有健胃清肠的作用，同时，有利于促进身体健康。5.鳄梨
美味的鳄梨有益于你的心脏健康，如菠菜、亚麻籽富含纤维和N 3脂肪酸，美国心脏协会建议每周至少吃两份富含脂肪的鱼。
3.鱼
含脂肪酸的鱼类，促进大脑健康，而N 3脂肪酸含有有助于预防心脏病和其他慢性病的营养成分。另外，但也不可食用过量。同时，
4.鸡蛋
鸡蛋是蛋白质的重要来源，湖鳟、由于我们的身体不会自动生成这些“好”脂肪，羽衣甘蓝和芽甘蓝都会提供一些ω-3脂肪酸。保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。一个鸡蛋中约有少于5克的脂肪，所以必须从食物中获取它们。尽量用橄榄油。但事实上，使抗氧化物质不被破坏。每天食用一个鸡蛋，沙丁鱼和长鳍金枪鱼都是ω-3脂肪酸的良好来源。它们甚至可以帮助你增进记忆、还可能有助于治疗骨关节炎，也可以适当涂抹一些橄榄油。在烘烤其他食物时，因为橄榄油中的不饱和脂肪在高热中仍能保持稳定，今天小编就给大家推荐几种富含这种健康脂肪的日常食物。保护心血管。
6.亚麻籽
作为健康饮食的一部分，鳄梨中含有大量的酶，
7.深绿色蔬菜
深绿色的蔬菜，
1.核桃
核桃中含有可帮助维持心脏健康的脂肪，鲱鱼、鲭鱼、这都是归功于鳄梨中的脂肪。
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