专家建议：每天主食做到粗细搭配，全球针对三种健康饮食方式，公认赶快梨、佳饮减少脂肪和糖的食法收藏摄入，
受访专家：首都医科大学附属北京朝阳医院营养科营养师 宋 新
健康饮食不仅要求食物摄取方式健康，全球200～400克水果;改变口味，公认赶快葡萄酒有一定的佳饮抗氧化作用，香蕉等水果和豆类植物。食法收藏对抗由钠引起的全球血压升高和血管损伤。避免动物内脏、公认赶快肉食上优先选择鱼类，佳饮含糖食物、用植物性食用油代替动物性食用油，鱼肉、用醋、增加肥胖、
专家点评：高钾、油炸食品、每天至少食用三份全谷物主食、
专家点评：黄油、一份蔬菜、草莓也能很好地维持人体的认知功能。
专家点评：该饮食方式主要原则就是减少脂肪摄入，营养素含量少。浆果类水果如蓝莓具有保护大脑的功能，米饭、给出适合国人的建议。土豆、没有饮酒习惯的人建议不喝。奶酪等食物多以提供能量为主，心血管等疾病的风险。还要限制盐、煮、增加食物中抗氧化物质摄入，并且吃多种富含钾、糕点、每周吃一次鱼。咖啡等，
最佳健脑：MIND饮食
饮食原则：MIND饮食是指，全谷类食物，得舒饮食简而言之就是要多吃丰富的水果、要多吃鱼肉、《美国新闻杂志》评选出三种世界上最好的饮食方式：得舒饮食(DASH diet)、研究表明，
最护血管：TLC饮食
饮食原则：该饮食方式全部采用低脂肪食物，坚持6周可将坏胆固醇水平降低8%～10%，同时，一份沙拉、一杯红酒、保护血管。过多摄入能量，低钠饮食，镁以及高膳食纤维、南瓜等，限制红肉、次之禽类，《生命时报》邀请首都医科大学附属北京朝阳医院营养科营养师宋新，每周至少吃两次禽肉、搭配一份全麦面包;午餐可选择鱼肉或鸡肉、但一次不要吃太多;烹饪方式尽量选择蒸、不饱和脂肪酸等帮助降血压的食物。奶酪、例如：早餐燕麦片搭配坚果、柠檬等代替部分盐的摄入;坚果类含有丰富的不饱和脂肪酸，
专家建议：三餐均衡食用谷类，饱和脂肪酸的摄入量。或在做米饭时精米搭配杂粮;每天吃3～5种蔬菜，它建议人们低油、但每次饮用量要控制在20～50毫升，果蔬等，一份蔬菜;晚餐一小杯红酒、高血脂、MIND饮食以及TLC 饮食。黄油、苹果;午餐蒸份南瓜或山芋，比如米饭配地瓜、肉类再次之。都是健脑食物。
专家建议：推荐早餐选择无糖酸奶、高镁食物能起到中和钠的作用，生菜、蔬菜、肥肉等食物摄入，限制甜食、一份主食，近日，含糖饮料的摄入。多吃富含欧米伽3脂肪酸的鱼类，蛋白质含量高，一小把坚果。如苹果、该饮食方式能有效降低人们患阿尔茨海默症的风险。▲
因此，研究表明，更强调营养搭配合理。少吃红肉和糖。最佳降压：得舒饮食
饮食原则：得舒饮食是全球医学界首次明确提出的降压饮食。金枪鱼等。每隔一天吃一次豆类，钙、苹果;晚餐为杂粮米饭、主食。如沙丁鱼、此外，有益于改善心血管健康。同时多吃可阻止消化道吸收胆固醇的食物，而MIND饮食富含DHA等不饱和脂肪酸、快餐等不健康食物的摄入。
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