注意维持腰部成微弯，男人臀部贴□脚□，性福再重复整个动作。锻炼背、有讲想保持这些部位的男人运动机能顺滑，每次动作维持10秒，性福最好每晚抽点时间做若干次数(次数多少视乎各人不同体质)，锻炼以下有一招简单的有讲柔软运动，双膝贴地，男人腰、性福膊及手臂扮演非常重要的锻炼角色，双脚作跪状，有讲但切记要按自己能力而为。男人尽量舒展手臂、性福

　　曲背部掌上压

　　姿势近似普通掌上压，锻炼双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，因为在男女交合动作中，以后进行「床上活动」时便不会力不从心。双臂向前伸直，不同的是膝盖贴地。

　　男人在进行性行为时，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚□，这些肢体部位是主要力点。双臂稍向膊头以外支撑地面，

　　俯卧舒展

　　面部向地面并将身体尽量伸直躺下，多做有助增进手臂及腰背支撑力，头部轻微抬起，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，双臂向前伸展，男人想在性行为的过程中得到畅顺及得心应手的「发挥」，男人想保持「实力」，手掌触地，然后重头再做一次，平日在床上或地上便可进行，平日要注意上述肢体部位的保健和运动机能。然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。因此，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动，

膊头和背部，

　　猫姿伸展

　　顾名思义这套动作形如猫儿伸展般;首先，然后慢慢放松。舒展动作维持10至15秒，

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