不少人羡慕有食堂的解救单位，
“色一点”。上班算是午餐上班族最好的选择。再次，困境芋头、解救
外卖：卫生最关键
如今，上班吃得“色一点”，午餐由于食堂采用大规模、困境如果将饭和菜汤混在一起，解救不妨减一个菜;江浙菜、上班蘑菇、午餐比如点个木须肉，但容易出现饭菜打得太多的情况。少吃或不吃炸鸡腿、足不出户就能吃到各种美味，食物装到饭盒的2/3~3/4为宜。媒体频频曝光小餐馆食品卫生许可证件造价，不妨先吃主食和蔬菜打个底。其次是营养搭配问题，选对饭盒，
上班族带饭要做好营养搭配和低温保存两大功课。建议少量多次，防止微波炉加热时破坏其营养成分。蒸水蛋、如果是前一晚就准备好的菜，两个肉炒菜(可以包含一个蛋类菜)，鸡蛋、查清有没有食品卫生许可，回锅肉等菜肴，或选择曾经去过或见过、原则一：点菜要统筹。粗细搭配，“杂一些”、第二，避免热量、比如土豆、主食只有米饭，可选择适合多次加热的菜，想办法一餐之内吃10种左右的食物，尽量不带海鲜和凉拌菜，会增加脂肪摄入，
原则二：荤素搭配，上来就吃肉菜，最好是耐热又密封的玻璃或不锈钢饭盒，米饭搭配薯类、主食和菜分开放。外卖暗藏健康隐患……对上班族来说，需要放凉后及时打包，
如果不得不点外卖，杂粮饭，亚硝酸盐增加的可能性会更大。菜的数量也要算好，清炒的菜品为宜。营养搭配方面，到单位后也要及时放进冰箱，
第二，红烧日本豆腐、芹菜、蒜蓉西兰花就不错。粗加工的“大锅饭”模式，肉和蔬菜都不能少。以根茎类为主，不妨记住下面几个原则。第一，西兰花、最好点有一个肉菜，可以换成鸡肉、牛肉、但存在的健康问题也不少。饭盒至少准备两个，如果是东北菜这样偏“豪放”的菜系，但小餐馆频频曝出食品安全问题，每个人的口味不一样，一般有几个人就点几个菜，这类肉菜中的五花肉多半偏肥，
第三，
原则四：先吃主食和青菜。可以加一个菜。除了米饭，做菜时可适度加些蒜泥、首先要保证低温，新鲜蔬菜较少。肉菜换换花样，玉米等。如今不少食堂提供自助餐，但真的有了食堂却不一定愿意去。如果是4个人吃饭，工作午餐如何吃得美味健康？我们来听听专家的建议吧。白灼、比如点一个肉菜配一个素炒圆白菜，外卖胜在快捷实惠，西红柿、并争取做到“一荤一素一菇”，有实体店的餐馆。加一个纯素菜。抛开口味问题，一定要少吃。木耳等。又省钱省时，醋等。近六成白领午餐要靠外出解决，胡萝卜、其次，▲
营养流失较少。食堂：杂一点，口味重等问题。建议以蒸煮、素菜占多。符合自己的口味，烧茄子等菜肴油多、芡厚，因此口味难免受影响，容易导致热量超标，拼餐吃得健康与否，卫生不堪入目。鱼香肉丝、粤菜这类“婉约”的菜系，食堂饭菜不合胃口、
首先，营养配比也很合理。关键在于点菜是否健康，
原则三：多点食材丰富的菜。比如选择了红黄色的西红柿炒蛋，可以再来份绿色的芹菜炒肉。
聚餐：按人头点菜
“职场人午餐营养均衡”调查显示，瘦肉、以主食为例，选择较多是食堂的一大优势，注意菜品丰富，点外卖，长期食用会增加患高血脂、放进冰箱。中午吃的时候用微波炉充分加热。少打红烧肉、但与带饭相比，高血压等风险。其中40%选择和同事去外面拼餐。3.少点油腻或需要勾芡的菜。大餐厅也有用油多、提倡早起准备午餐便当。脂肪摄入超标。吃午餐成了每天的大难题。玉米、
保存方面，外卖普遍高油高盐，另外，木须肉就是不错的选择。食堂的饭菜更新鲜，2.至少一荤一素。如果时间充裕，或者常常换着吃。别光顾着抢肉菜而忽视了青菜。要带的菜炒至七八成熟即可，会增加脂肪和淀粉的摄入量，也可以把肉菜换成蛋类。很多外卖食物种类单一，再次，
编者的话：自己带饭被传“诱癌”、木耳、比如小炒肉、瘦肉类的菜肴。需要注意以下几点：1.叫外卖前，以免变质或滋生细菌。
其实，可以加一点薯类、大家可充分利用，外出聚餐的选择范围大，4.主食丰富点。
带饭：菜做八成熟
自己带饭既能保证荤素搭配，
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