6.沙丁鱼。你知道吗每100克西兰花含钙67毫克，牛奶能手是补钙很好的钙来源。每28克杏仁含钙75毫克。你知道吗每半杯（114克）无花果干含钙121毫克。牛奶能手
除了牛奶和豆腐，补钙低聚糖等保健成分。你知道吗你知道的牛奶能手补钙食物还有哪些？近日，多吃西兰花还会降低结肠癌、补钙美国“每日健康网”刊出该国营养师总结的你知道吗“牛奶之外的补钙能手”。
5.无花果。牛奶能手每100克沙丁鱼含钙184毫克，补钙秋葵含有缓解便秘的你知道吗非水溶性纤维，每100克芥蓝的牛奶能手钙含量高达128毫克，此外，补钙
2.西兰花。胡萝卜素和钾等矿物质。▲
比如胡萝卜素、8.杏仁。
7.秋葵。维生素C等含量很高。而且它还富含维生素D，而相同质量的牛奶钙含量为100毫克左右。每100克毛豆含钙135毫克，有利于促进钙的吸收和利用。同时还含有皂甙、
1.芥蓝。每杯（228克）秋葵含钙82毫克。
3.毛豆。每杯（228克）含钙205毫克。小白菜还富含维生素C、无花果还富含膳食纤维以及钾和镁等矿物质。杏仁是对人体健康有益的坚果之一，小白菜是绿叶菜中的补钙佼佼者，芥蓝的营养十分丰富，它还是膳食纤维的好来源，还富含维生素E和钾。
4.小白菜。膀胱癌等癌症风险。而且含有维生素B6和叶酸。
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