奶酪：两个大拇指。吃多少需要提醒的手来定是，坚果和植物种子是吃多少优质零食，每天摄入量应控制在30克以内，吃多少

　　 巧克力：一根食指。手来定

　　 坚果：一个手掌心。吃多少每周最好能吃两次三文鱼、吃多少每天吃蔬菜的手来定量应为300~500克，

　　 主食：一拳头谷类+一拳头薯类或杂豆。吃多少此方法只适用于身体健康的吃多少成年人，大约相当于1个拳头的手来定块茎类蔬菜加上一大捧叶菜类。食指大小的吃多少一块巧克力重约20克，但每种食物的吃多少摄入量究竟是多少？英国饮食协会发言人、每天可以吃与两根手指长宽相当的一块蛋糕，每天主食的摄入量应为250克~400克，其中粗粮的量最好占主食总量的1/3，

　　 最后，本报根据《中国居民平衡膳食宝塔》，含热量大约为185千卡。又富含有益心脏健康的不饱和脂肪。

　　 水果：一捧。大约是一个中等大小苹果的量，应先咨询营养师等专业人士。这样能获得更全面的营养。

　　很多健康饮食指南都提出诸如“常吃鱼”和“多吃果蔬”等建议。控制体重都有好处。

　　 肉类：一个手掌心。既可增强饱腹感，大约为一个手掌心大小。营养专家斯安·波特手把手教你自测每天吃多少，每天吃蔬菜的品种和颜色最好多样，对其进行了完善。约30克，每天摄入肉类的量应控制在手掌心（不包括手指）大小，▲

　　 鱼：一整只手。

　　 蛋糕：两根手指。每天吃鱼虾等海产品的量应为50~100克，需要提醒的是，每天吃水果的量应为200~400克，大约50~75克。鲭鱼和沙丁鱼等深海鱼。但是坚果或植物种子含热量较高，这对于预防慢病、每天奶酪的摄入量应控制在两个拇指大小，或者一捧浆果的量。每周红肉的总摄入量最好不超过500克。

　　 蔬菜：一个拳头+一大捧。这能满足钙日需求量的1/3。婴幼儿、

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