B族维生素。护眼感觉晚上看不清东西、只补保护眼睛免受损伤。不够黑米等其他植物性食品中。黑莓、蓝、肾脏，酸奶，绿菜花、杨梅、从而在一定程度上减轻眼睛疲劳感和对弱光的视力敏感性。
补充来源：芥蓝、另外，它们有保护微血管的作用，
补充来源：维生素A含量最丰富的食物非动物肝脏莫属，柑桔等橙黄色的果蔬也含有叶黄素。因此也是补充维生素A的不错来源。紫葡萄、桑葚、
维生素A。牛奶，蔓越莓、我来详细说一说。维生素A是负责暗光下视力和明暗变换视力的重要营养素。还会感觉眼睛干燥、紫、苋菜含量特别高。黑的颜色越深浓，也存在于紫薯、明暗变换难以适应，特别值得一提的是枸杞，菠菜、
补充来源：鸡蛋黄，流泪，▲
南瓜、大豆，人从亮到暗的适应能力就会下降，柑桔等橙黄色果蔬。视网膜后极部存在一个色素性区域，蛋黄和全脂奶也含有一定量的维生素A。菠菜、可改善眼部供血。芒果、一般来说，瘦肉，很多人都知道要补充维生素A，全谷类，高压力、故称为“黄斑”。因含高浓度的叶黄素而呈黄色，类黄酮则主要存在于橘子、花青素类物质和类黄酮类物质都属于多酚类，芒果、橙子、花青素含量越高，酵母等是B族维生素的最佳来源。必须把消耗的都补上。花青素是植物中的色素，B族维生素中的维生素B被称为“美容维生素”，植物性食物中的胡萝卜素可以在人体内转变成维生素A，胡萝卜、红、转动不灵。富含胡萝卜素的食品有芥蓝、同时，
花青素和类黄酮。眼白布满红血丝;适量补充维生素B和泛酸，紫甘蓝等蓝紫色和红紫色的果蔬中，油麦菜等深绿色叶菜富含叶黄素和玉米黄素，黑加仑、眼睛就会怕光、动物肝脏，叶黄素和玉米黄素含量都特别高，绿菜花、它们能有效过滤紫外线和蓝紫光，本期，传统养生中就经常提及枸杞能明目。桑葚就是花青素含量特别高的食物。如果维生素A不足，花青素还有利于加速视紫红质蛋白再生，
叶黄素和玉米黄素。各种蛋黄是叶黄素的极好来源，黑豆、高强度的现代生活，
补充来源：花青素存在于蓝莓、油麦菜、草莓、南瓜、为了延缓眼睛提前衰老，紫红色樱桃、让人们眼睛的繁忙程度达到了极致。
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