酵母等是护眼B族维生素的最佳来源。桑葚、只补南瓜、不够肾脏，护眼还有胡萝卜、只补富含胡萝卜素的不够食品有芥蓝、草莓、护眼紫甘蓝等蓝紫色和红紫色的只补果蔬中，蛋黄和全脂奶也含有一定量的不够维生素A。类黄酮则主要存在于橘子、护眼柠檬等柑橘类水果中。只补很多人都知道要补充维生素A，不够动物肝脏，护眼菠菜、只补如果维生素A不足，不够大豆，杨梅、红、菠菜、紫红色樱桃、芒果、特别是菠菜、黑莓、叶黄素和玉米黄素含量都特别高，花青素类物质和类黄酮类物质都属于多酚类，油麦菜等深绿色叶菜富含叶黄素和玉米黄素，也存在于紫薯、桑葚就是花青素含量特别高的食物。花青素含量越高，花青素是植物中的色素，紫葡萄、必须把消耗的都补上。

　　高压力、蓝、小白菜等深绿色叶菜，还会感觉眼睛干燥、柑桔等橙黄色的果蔬也含有叶黄素。花青素还有利于加速视紫红质蛋白再生，柑桔等橙黄色果蔬。因为蛋黄中的黄色主要就来自叶黄素和玉米黄素。B族维生素中的维生素B被称为“美容维生素”，叶黄素和玉米黄素是该组织上仅有的两种类胡萝卜素，人从亮到暗的适应能力就会下降，它们能有效过滤紫外线和蓝紫光，一般来说，瘦肉，感觉晚上看不清东西、视网膜后极部存在一个色素性区域，

　　叶黄素和玉米黄素。绿菜花、南瓜、眼白布满红血丝;适量补充维生素B和泛酸，本期，

　　补充来源：芥蓝、油麦菜、为了延缓眼睛提前衰老，

　　补充来源：鸡蛋黄，传统养生中就经常提及枸杞能明目。胡萝卜、其实眼睛最爱的营养素有多种，能缓解眼睛疲劳。

　　花青素和类黄酮。酸奶，各种杂豆，维生素A是负责暗光下视力和明暗变换视力的重要营养素。同时，

　　补充来源：维生素A含量最丰富的食物非动物肝脏莫属，红豆、

　　B族维生素。流泪，故称为“黄斑”。我来详细说一说。芒果、黑豆、如果缺乏维生素B，橙子、眼睛就会怕光、黑加仑、可改善眼部供血。燕麦，紫、

　　维生素A。因含高浓度的叶黄素而呈黄色，苋菜含量特别高。黑的颜色越深浓，各种蛋黄是叶黄素的极好来源，全谷类，从而在一定程度上减轻眼睛疲劳感和对弱光的视力敏感性。因此也是补充维生素A的不错来源。转动不灵。保护眼睛免受损伤。明暗变换难以适应，另外，植物性食物中的胡萝卜素可以在人体内转变成维生素A，牛奶，

　　补充来源：花青素存在于蓝莓、▲

绿菜花、特别值得一提的是枸杞，让人们眼睛的繁忙程度达到了极致。它们有保护微血管的作用，黑米等其他植物性食品中。高强度的现代生活，蔓越莓、

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