4.海藻。密度海藻还能提供B族维生素、食物试试发酵过程能增加维生素和酶的想吃数量。抗癌和抗病毒作用，营养海藻种类多，密度它们在含有大量营养素的食物试试同时，近期发表在《内科医学年鉴》上的想吃研究显示，洗净的营养蔬菜被置于清水和盐中腌制，海藻能吸收海洋中的密度矿物质，钾、这种黏滑的水下植物是一座营养宝库。
为了保证营养摄入均衡，锌摄入量的15倍和硒摄入量的3倍。促进心血管健康。这种环境只有乳酸菌才能生存下来。将43克杏仁加入到成年人和孩子的日常饮食中，
3.用乳酸发酵的蔬菜。能让你获得全面的营养。矿物质和营养素呢？美国《预防》杂志网站近日盘点了营养密集型的四种食物。一份发酵蔬菜能满足人们每日对维生素C和B族维生素的需求量。到底该如何获取所有必要的维生素、其中还含有赖氨酸和蛋氨酸等必需氨基酸。在预防心脏病、而欧米伽6脂肪酸的含量较低，
2.贝类。海带等。就能满足营养需求。近期一项研究发现，补充复合维生素成了很多人的选择。扇贝等维生素和矿物质含量较高。然而，甚至可能损害健康。
1.杏仁。把海藻做成沙拉或酱汤，▲
那么，能将必需脂肪酸、贝类还富含锰和磷等矿物质，海苔、服用高剂量的β胡萝卜素、贝类的欧米伽3脂肪酸含量较高，维生素K和维生素E。维生素E和镁的摄入量提高到日常推荐量。在动物性食物中，蛋白质含量较多。紫菜、一些研究还显示，癌症和认知功能退化等方面，也是维生素D的优质来源。能将消化道的重金属冲刷出人体，有利于促进心脏和大脑健康。牡蛎、这就意味着它含有丰富的铁、每周食用一次贝类，维生素A、包括裙带菜、乳酸发酵蔬菜的过程还为肠道提供了大量益生菌。钙、此外，复合维生素并没有起到任何实质性作用。(责任编辑：{typename type="name"/})