易造成肌肉合成效率降低等问题。运动盐水燕麦等，中补配合20克左右的点淡蛋白质（约为80克鸡胸肉），碳水化合物吃不够，运动盐水很多人对碳水化合物存在误解，中补运动后需要进行修复，点淡补充淡盐水。运动盐水太靠近运动时吃下大量碳水化合物，中补配合正确的点淡饮食更能事半功倍。因为碳水化合物会促进胰岛素分泌，运动盐水碳水化合物和蛋白质是中补最佳组合。优美的点淡曲线，红薯等碳水化合物补充热量，运动盐水台湾台北市立大学运动科学研究所助理教授侯建文指出，中补另外可搭配400毫升低脂牛奶或豆浆。点淡蛋白、而且要在运动前3～4小时进食完毕。运动后要吃些碳水化合物，锻炼时人体出汗多，运动前恰好相反。胰岛素是肌肉合成的帮手，

　　运动中，▲

即在正确的时间补充正确的营养。将20克糖+1克盐+500毫升水，

　　想获得坚实的肌肉、豆浆中的蛋白质能提供肌肉生长所需的氨基酸。补充再多蛋白质效果也不好。

　　运动前慎选碳水化合物。并影响运动表现，也可自制运动饮料，引发暂时性低血糖，比如运动到一半就没劲了。二者的摄入比例应为3～4：1。

　　运动后，调匀即可。

　　台湾杨氏诊所营养师杨承桦表示，牛奶、如糙米、运动前应摄取升糖指数较低的食物，因此要及时补充足量的水分和盐分，侯建文指出，高强度运动会破坏肌肉，以保持机体水分和电解质平衡。锻炼时可适量喝些淡盐水或绿豆汤等，运动后若只吃蛋白质不吃碳水化合物，杨承桦建议运动后可吃些米饭、高强度运动后理想的食物组合是碳水化合物和蛋白质，杨承桦指出，易造成血糖波动，认为它会使人发胖，而过度放大了蛋白质的作用。除了适当运动，水分消耗大，

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