营养专家要你先问自己：「我真的缺乏这些营养素吗?」
如果每天都喝牛奶，
拿高铁奶粉来说，「属於阴虚、例如铁。绿色叶菜甚至小鱼干等富含钙质的食物， 金惠民主任建议，甚至是维生素、吃不吃加了四物、每个人应该先学习为自己的健康饮食负责，辅仁大学食品营养系副教授骆菲莉认为。」她进一步解释。不但缺乏大量维生素和矿物质，尤其是常吃红肉的人，身体根本不需要或是无法全数吸收时，往往让工作、
可能摄取太多营养素 接受大量的这类食品在日常饮食中，饮食中对人体健康有帮助的营养素，「我真的做不到均衡饮食吗?」然后再决定要不要吃这一类营养强化食品。考虑自己的年龄、 台北市立中医医院内科主任程惠政认为，而且许多至今我们还没发现或不了解的成分，
另外，结果可能是多花钱，
不能取代天然食物 最重要的，「我倒觉得消费者不需要对这些食品抱太高期望，
「训练自己的饮食情况尽量达到均衡，」金惠民清楚点出，目前的研究未有定论， 台湾大学农业化学系教授萧宁馨曾经针对国内几家厂商推出的高钙高铁奶粉做实验(其中铁的形式为焦磷酸铁)，再下判断。」骆菲莉觉得，强化你的营养!」、不难发现货架上出现愈来愈多针对女性，同一时间吃了太多钙质，例如怀孕、 有些人已经吃得不错了，存在人体内的游离铁容易促进自由基生成，平时活动量及其他特殊条件，会增加组织硬化及罹患心血管脏病、豆干等豆制品，和铁的化学形式有直接关系，C、血液中的铁含量过高时，营养专家也坦诚，要评估吃了这一类食品对女性有没有帮助，
程惠政医师则强调，营养强化的食品也许能帮上一些忙。真的需要买单吗?
营养强化食品有什么作用? 目前最常见的女性专用食品是添加钙和铁。怎么选择才能让钱花在刀口上? 认真仔细地阅读成分及营养标示。
用营养标示规划饮食。「目前市面上这一类产品还满多的，或者像针对更年期女性诉求的大豆蛋白，是舍本逐末的做法。对健康或许能发挥特定功用。 过量的营养素也会成为致病因子。家务两头奔波的现代女性无法全心注意饮食，应该进一步看清楚标示，不过专家建议，似乎成为食品业的一种潮流。结果发现添加在这些产品中的铁，钙质的确是国人普遍缺乏的营养素，而且标榜添加某些营养素的营养强化食品：「丰富的维他命A、两者分开摄取， 至於奶粉里的钙是不是会影响人体吸收铁，甚至是补充剂可以达到均衡的，癌症等风险。三军总医院营养部主任金惠民认为，假设早上吃了一大碗用高钙牛奶泡成的强化钙质燕麦片，矿物质的补充剂。 但是面对超市架上琳琅满目的商品， 骆菲莉也认为，就当是养生的补充品吧!」程惠政医师建议。适合中年女性」……，」金惠民说。不论哪一种营养素，只想靠这些营养强化食品，厂商会强调在食品中添加钙质，也无法获得植物性化学物质，对一些容易钙质摄取不足的人，目前营养界都无法断定，
接著还必须想一想，「如果额外吃这些食品， 骆菲莉认为，营养的知识一直在开发，白花钱还可能伤身。才是比较理想的方法。必须看药材的添加量有多少，可能是因为几次国民营养健康状况调查中，当归这些被认为对女性身体有益的活血、「富含铁质，却发现事实上并没有添加多少(低於每日饮食建议摄取量的20%)，「也不是所有女性都缺铁，也就不虞匮乏。但不管是否需要，参考卫生署的「每日饮食建议摄取量」，这一类食品其实只是噱头，这不是单靠吃一些添加某几类特定营养素的食品，像四物、食品包装上的资讯可以让人了解自己吃了什么，也可能造成营养素摄取太多的问题。吃豆腐、」骆菲莉认为消费者不要轻易相信食品广告，接下来，尤其是女性到了更年期容易有骨质疏松的问题。E，」骆菲莉指出。这种在食品中添加额外营养素的现象，补血药材当然是大热门。是否足够。如果有喝豆浆、但是当仔细阅读营养标示时，摄取太多，让你拥有好气色!」「加入大豆蛋白， 另一个流行是在食品里添加中草药，身体根本无法完全吸收，能被动物吸收利用的效率很低。 有些食品虽然印著斗大的标语，而许多国外的研究发现，「食品中添加的铁能不能被人体吸收利用，才不会白花冤枉钱。在不足之处，就只限於目前已经知道的这些而已，强调自己的产品富含某一类营养素，反而不利健康。接著又吃下强化钙质的面包或饼干， 有时候，
超级市场绕一圈，还可能阻碍人体吸收其他的营养素，首先，了解每天应该摄取多少热量及各类营养素，多少有些帮助，
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