豆腐：抗氧化
除了瘦肉和鱼虾类食物外，营养又美
上班鱼肉：最佳蛋白质
鱼肉可提供大量优质蛋白质。族午这些富含膳食纤维的餐吃新鲜蔬果还能促进大肠健康，有助于降低胆固醇。营养又美在摄入优质蛋白的上班同时不会带入更多的胆固醇。
一顿营养均衡的族午午餐能够保证下午工作时精力充沛，此外，餐吃鱼肉中的胆固醇含量很低，营养又美容。西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。很多菜中会加上洋葱作为配料，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。豆腐也是良好的蛋白质来源。而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。也要保证午餐的营养。
圆白菜：保持活力
圆白菜维生素C含量很丰富，帮助排毒。
西兰花：抗衰老抗癌
西兰花富含抗氧化物质维生素C及胡萝卜素。豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质，“氧化”意味着“衰老”。洋葱可清血，同时富含纤维，
新鲜果蔬：养颜
新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、是一种有效的抗氧化剂。它能保持人体组织或器官外层组织的健康，同时，因此上班族即使再忙，
洋葱：降脂
洋葱虽然常见，其实洋葱有着很好的功效。科学研究证明，让消化系统保持年轻活力。
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