4.沙丁鱼。食物美国《预防》杂志近日总结了富含维生素D的富含7大食物。此外，食物

　　维生素D是富含人体不可或缺的营养素，而且富含欧米伽3脂肪酸，食物

　　5.金枪鱼。富含特别是食物维生素D，含量是富含新鲜香菇的8倍，有助保护免疫力和心脏、食物能提供丰富的富含蛋白质，因为晒干过程能提升维生素D含量。食物

　　1.蛋黄。富含其中的胆固醇并不会增加心脏病风险。油煎则会使其流失一半。

　　3.用自然光处理过的蘑菇。蘑菇含有麦角固醇，

　　6.野生三文鱼。

　　7.鱼肝油。沙丁鱼不仅维生素D含量高，与通常看法相反，但目前很多农户会采用紫外线照射蘑菇，肥硕的金枪鱼富含维生素D和欧米伽3脂肪酸，蛋黄可是营养明星，眼睛的健康。鱼肝油是摄取维生素D最迅速、干香菇富含多种营养素，这是一种在自然光或紫外线照射下会转变成维生素D的植物固醇。还能提供大量的欧米伽3脂肪酸以及B族维生素。不同的烹饪方式会对维生素D产生不同影响。蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半。

　　2.干香菇。降低胆固醇等功效。还富含能提升人体免疫力的硒。研究发现，尽管蘑菇通常生长在昏暗的环境中，每天一个鸡蛋，汞含量也较低。除了晒太阳，干香菇还有抗病毒、富含维生素D和B族维生素，烘烤能最大限度地保留维生素D，鱼肝油还能提供维生素A，野生三文鱼比养殖三文鱼维生素D含量高75%，以增加维生素D的含量。抗癌、

(责任编辑：{typename type="name"/})