血糖反应越低，想瘦如果早餐食用大麦这种富含膳食纤维的身多谷物，瑞典研究者发现，吃全是谷物减肥人士不错的早餐选择。还含有丰富的想瘦B族维生素、

　　5.小米。身多并为形成肌肉提供蛋白质。吃全并含有丰富的谷物矿物质。能将午餐的想瘦血糖反应降低44%，它是身多由晒干的玉米碾压而得的，

　　3.大麦。吃全还能降低患2型糖尿病的谷物风险。糙米含有大量矿物质和膳食纤维。想瘦

　　2.燕麦片。身多晚餐的吃全血糖反应降低14%。平时可用糙米饭代替精制白米饭作为主食，饥饿感也就越轻。能量就越稳定，钙及铁，

　　1.糙米。想瘦身不妨常吃以下几种食物。而不是加糖的。高血压和2型糖尿病的风险，建议选择原味燕麦片，▲

燕麦片是从饮食中获取更多膳食纤维的最简单方法之一。小米中蛋白质含量丰富，但却是硒和维生素B1的良好来源，荞麦可是一座浓缩的营养宝库，它能降低患心脏病、

　　美国哈佛大学一项为期8年的追踪调查发现：每天都吃全谷物的人要比只吃精制谷物食品的人体重轻1.1公斤。

　　4.荞麦。虽然营养成分不及小麦和其他谷物，仅28克荞麦就能提供3克膳食纤维和4克蛋白质，饱腹感很强，

　　6.玉米粉。而且有助燃脂。

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