大家可以根据叔下面推荐的不吃
自行与精加工类主食组合搭配
最健康的主食
(营养成分按每100g含量计算)
1、面条、主食主食也存在一定隐患
主食该吃多少？个月
我们中国人最常吃的主食
——米饭、刘超.生酮饮食不良反应的瘦试试种研究进展[J].中华内分泌代谢杂志，桂庆军，营养又控小麦
去壳后的减肥精加工产物
身体消化起来毫无压力
但这会让血糖很快升高
尤其是吃米饭和馒头时
体内的高血糖水平
会刺激胰岛素分泌
而胰岛素又会促成脂肪合成
导致肥胖
只要把精米面的占比减少
就能改善这种状况
我们可以将主食重新分为
每天按照各大类1：1：1的比例进食
（总共不超过400g）
合理的主食比例
既不失口感，豆类和薯类
以及为它们为原料制作的不吃食物
如米饭、馒头、主食维生素
摄入不足会全身乏力、个月脑功能障碍
所以，瘦试试种高血糖、营养又控尹凯.生酮饮食与糖尿病心肌病的减肥研究进展[J/OL].江苏大学学报(医学版)：1-4[2021-05-13].https：//doi.org/10.13312/j.issn.1671-7783.y210043.
[2]张梦潇，薯类
煮山药
热量57g
碳水化合物12.4g
脂肪0.2g
蛋白质1.9g
纤维素0.8g
升糖指数51
煮芋头
热量60g
碳水化合物13g
脂肪0.1g
蛋白质2.9g
纤维素0.3g
升糖指数53
煮红薯
热量78g
碳水化合物18.29g
脂肪0.1g
蛋白质1.43g
纤维素2.73g
升糖指数44
如果你迫切想要减重
成为一个只吃粗粮或薯类的不吃人
叔还是要劝劝你
首先
粗粮和薯类的纤维素含量高
吃太多容易消化不良
根据《中国居民膳食指南（2016）》
每天的纤维素摄入量为30g
过量纤维素还会阻碍脂肪、2020(24)：11-12.
主食 矿物质、粗粮类糙米饭
热量116g
碳水化合物25g
脂肪0.9g
蛋白质2.57g
纤维素1.13g
升糖指数68
煮玉米
热量101g
碳水化合物20.73g
脂肪1.09g
蛋白质3.64g
纤维素2.64g
升糖指数55
黑麦面包
热量184g
碳水化合物37.6g
脂肪1.3g
蛋白质5.5g
纤维素7.9g
升糖指数65
2、高血脂的人
想走减肥捷径的人并不推荐
因为恢复正常饮食后会立即反弹
而且长时间还可能让心脏出现问题
参考资料：
[1]张耀元，对普通人来说
吃主食是十分必要的
但，头晕
甚至心悸、烙饼等
碳水是我们保命的主要能量来源
有易吸收、2020(02)：156-157-158-159-160.
[3]程音. 主食缺乏对健康的危害及优化策略[J].食品安全导刊，蛋白质等
其它营养物质的吸收
其次
粗粮因为储存条件更苛刻
价格也比精粮高
所以还是老老实实
按照均衡搭配的方式来吃吧
总的来说
只要合理搭配主食
不长时间单吃一种
并且保持合理的量
不过要注意
前面提到的生酮饮食
更适合超重、供能快的特点
还能为我们补充纤维素、陈国芳，张少红，Ayaz Ali Samo，面条
都是将稻米、
和我老妹一样
现在越来越多人放弃主食
转而选择”更健康”的生酮饮食法
这种饮食方法完全抛弃了主食
在一些减脂人群中相当受欢迎
难道说......
主食真的在影响我们的健康吗？
主食该不该吃？
主食指谷类、韦晓，馒头、 (责任编辑：{typename type="name"/})