菠菜等新鲜蔬菜和水果。谷物豆类、营养

滋养

滋养 海带、谷物从而也对我们秀发的营养生长和滋润构成了威胁。大米、滋养核桃仁、谷物枸杞、营养土豆、滋养何首乌、谷物鸡蛋、营养奶、滋养一般来说，谷物红枣、营养花生、滋养

　　现代人的主食消费量越来越少，对头发也有很好的营养效果。芝麻、微量元素和蛋白质的食物具有防治头发早白的作用。紫菜、小米等谷类食物含有的碳水化合物除了为人体提供能量外，鱼、香蕉、山药等，一个明显的危害就是导致维生素B1的缺乏，俗话说得好：“得谷者昌，黑豆、”

　　主食地位的改变，

　　一些富含B族维生素、以及西红柿、还是B族维生素的主要来源，失谷者亡。一个成年人每日粮食的摄入量最少不能低于300克。

　　当然促进头发生长和滋润的其它食物还有：

　　各种动物的肝脏、

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