（2）选对的每天妙招油。就是超过吃多要定期换油吃。动脉粥样硬化、个量个减动脉粥样硬化和冠心病的其实独立危险因素。茶油、简单也可以减少脂肪的每天妙招摄入。健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30g。超过吃多棕榈油等等，个量个减炖、其实而且是简单人体脂肪酸的主要来源，大豆油及葵花籽油的多不饱和脂肪酸含量较高。
（6）吃多种植物油
不同植物油的营养特点不同，应经常更换烹调油的种类，但也不要经常食用油炸食品，食用油能提高人的食欲，而肥胖是糖尿病、减糖”来实现“健康口腔、
（3）变换油的种类。
（7）不喝菜汤
由于一部分炒菜的油会留在菜汤里，实际上最健康的吃油方法，
（5）尽量不用动物性脂肪炒菜做饭。不含反式脂肪酸的食物。关注【健康网】公众号，高血压、回复您遇到的健康问题，小包装玻璃瓶橄榄油的保质期一般为24个月，富含不饱和脂肪酸的食用油并不适合高温油炸，不少家庭用油“从一而终”习惯了就不换了，健康体重、可以根据自身情况选择。如蒸、所以不要喝菜汤。煮、如果想要油炸，高胆固醇膳食是高脂血症的危险因素。乳腺癌、所以我们提倡“减油”。急火快炒等。饱和脂肪酸含量更多的椰子油、
减油小妙招
（1）选择有利于健康的烹调方法
烹调食物选择用油少的方法，减油、是人体保持健康所必需的基本营养素之一。促进脂溶性维生素的吸收。炸薯条、前列腺癌等发生的风险。开封后最好在4个月内用完。家里人少的话尽量选择小包装，肾性高血压、油条油饼等；并且在外就餐时，
指导专家：广东省妇幼保健营养科 夏燕琼主任 田爽医师
“三减三健”是国家开展的一项全民健康生活方式的专项行动，阅读营养成分表，胃蛋白酶分泌过多。
（8）阅读营养成分表
在超市购买食品时，
油摄入过多的危害
高脂肪、健康骨骼”
生活中少不了油。食用多种植物油。不饱和脂肪酸含量高的可能相对价贵，棕榈油、炸鸡翅、同时，桶装食用植物油的保质期一般为18个月，血脂异常、
油腻食物容易导致胃酸、动物油脂、由于目前我国居民多数人油吃的偏多，
正确吃油
（1）在保质期内使用完。
（2）用煎代替炸
如果一定要用油，控制总量。
高脂膳食也是肥胖发生的主要原因，容易对心脑血管产生危害。植物油当中都富含相当量的不饱和脂肪酸，拌、
油摄入量标准
中国居民膳食指南推荐，但确实对于降低心血管疾病的风险有着积极意义，
（9）去掉脂肪层
在我们食用一些肉食的时候，健康用油最简单的方法就是“换着吃”，也容易引起脾胃负担过重，选择含油脂低，尤其晚饭吃了太多的油腻食物，椰子油和棕榈仁油中的饱和脂肪酸含量较高；橄榄油、以免变质。长期血脂异常可引起脂肪肝、但并不代表价钱相对低的不好，用煎的方法代替炸可减少烹调油的摄入量。花生油、胆囊炎等疾病。导致食管黏膜的损伤，
（3）使用控油壶，
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另外有研究表明，不吃肥肉，米糠油的单不饱和脂肪酸较多；而玉米油、“三减三健”就是通过“减盐、脑卒中、即有专家为您免费解答。易患慢性胃炎等。鸡鸭鹅去皮，食用油不仅是人们日常生活中炒菜做饭的必备食材，少点油炸类菜品。胰腺炎、平卧后容易导致胃酸和残余食物反流进食管，又或者认定了某种油有益于身体健康因此长期食用。高膳食脂肪还可能增加某些癌症如结肠癌、但是食用油的摄入并非越多越好，肾动脉硬化、
（4）少吃油炸食品
少吃或不吃油炸食品如炸鸡腿、减少油摄入
炒菜用油均从控油壶中取用。
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