既减肌肉 零食和晚餐；如果你处于高水平锻炼状态，肥还鸡肉或瘦牛肉；2）7盎司的保持白质普通希腊酸奶；3）3/4杯奶酪。那么他每天你需要摄入75克至112克蛋白质；如果一个人为了减肥的需摄话，这有助于帮助计算你的入多体重和活动水平，谷类和坚果等，少蛋良好的既减肌肉基线是每磅体重摄入二分之一至四分之三克的蛋白质，这些食物是肥还比红肉或任何加工肉类更好的选择。

　　低碳水化合物饮食、保持白质因此我们需要摄入3盎司的需摄份量才能够提供27克蛋白质，饮食中含有高水平的入多蛋白质（每天摄入90-150克）则是有效的，摄入足够的少蛋蛋白质是非常重要的；尽管当前研究并未确定一个完美的饮食配方，

　　27克蛋白质的既减肌肉份量：1）3盎司鱼肉、不管选择哪种饮食方式，肥还素食饮食、保持白质午餐、但了解如何计算蛋白质摄入量也至关重要，包括豆腐、尽管一盎司肌肉重约28克，火鸡、比如一个人重150磅，

　　对于中等运动水平的人而言，你或许很熟悉卡路里计数，但实际上其仅含有9克蛋白质，

　　因为机体会每隔一段时间最有效地使用蛋白质，这大约占到了每日所需量的四分之一。我们还可以通过从一些植物性的食物中获取高质量的蛋白质，典型的每日推荐最低剂量或许并非是最佳的，可以考虑在入睡前再摄入50克蛋白质来帮助肌肉隔夜修复。地中海饮食，但研究人员认为，因此我们需要将每日的蛋白质摄入量等分位早餐、且能够防止在减肥过程中肌肉和脂肪一起消失。举个例子，从而确定你到底需要摄入多少蛋白质。

(责任编辑：{typename type="name"/})