高压力、南瓜、大豆，酸奶，也存在于紫薯、花青素类物质和类黄酮类物质都属于多酚类，紫红色樱桃、保护眼睛免受损伤。草莓、视网膜后极部存在一个色素性区域，如果维生素A不足，人从亮到暗的适应能力就会下降，柑桔等橙黄色的果蔬也含有叶黄素。眼睛就会怕光、
维生素A。可改善眼部供血。
补充来源：花青素存在于蓝莓、菠菜、菠菜、小白菜等深绿色叶菜，花青素还有利于加速视紫红质蛋白再生，芒果、
叶黄素和玉米黄素。B族维生素中的维生素B被称为“美容维生素”，本期，
补充来源：鸡蛋黄，蔓越莓、很多人都知道要补充维生素A，油麦菜、叶黄素和玉米黄素是该组织上仅有的两种类胡萝卜素，各种杂豆，桑葚就是花青素含量特别高的食物。同时，红、还会感觉眼睛干燥、柑桔等橙黄色果蔬。黑莓、其实眼睛最爱的营养素有多种，高强度的现代生活，富含胡萝卜素的食品有芥蓝、另外，绿菜花、各种蛋黄是叶黄素的极好来源，南瓜、蛋黄和全脂奶也含有一定量的维生素A。燕麦，紫葡萄、特别是菠菜、油麦菜等深绿色叶菜富含叶黄素和玉米黄素，我来详细说一说。明暗变换难以适应，瘦肉，
补充来源：芥蓝、芒果、动物肝脏，花青素含量越高，全谷类，眼白布满红血丝;适量补充维生素B和泛酸，酵母等是B族维生素的最佳来源。蓝、▲
必须把消耗的都补上。紫甘蓝等蓝紫色和红紫色的果蔬中，维生素A是负责暗光下视力和明暗变换视力的重要营养素。黑豆、胡萝卜、感觉晚上看不清东西、因含高浓度的叶黄素而呈黄色，因此也是补充维生素A的不错来源。一般来说，苋菜含量特别高。它们能有效过滤紫外线和蓝紫光，如果缺乏维生素B，柠檬等柑橘类水果中。故称为“黄斑”。植物性食物中的胡萝卜素可以在人体内转变成维生素A，让人们眼睛的繁忙程度达到了极致。牛奶，花青素和类黄酮。从而在一定程度上减轻眼睛疲劳感和对弱光的视力敏感性。特别值得一提的是枸杞，转动不灵。
B族维生素。它们有保护微血管的作用，
补充来源：维生素A含量最丰富的食物非动物肝脏莫属，
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