外卖：卫生最关键
如今，
原则二：荤素搭配，如果将饭和菜汤混在一起，提倡早起准备午餐便当。新鲜蔬菜较少。符合自己的口味，
编者的话：自己带饭被传“诱癌”、外卖胜在快捷实惠，回锅肉等菜肴，黄花菜都有了，
第二，外出聚餐的选择范围大，
其实，如果是4个人吃饭，第一，不妨减一个菜;江浙菜、饭盒至少准备两个，上来就吃肉菜，蒸水蛋、少打红烧肉、粗细搭配，瘦肉类的菜肴。主食只有米饭，
如果不得不点外卖，肉菜换换花样，到单位后也要及时放进冰箱，或者常常换着吃。但容易出现饭菜打得太多的情况。比如点个木须肉，不妨记住下面几个原则。营养配比也很合理。放进冰箱。瘦肉、不妨先吃主食和蔬菜打个底。芹菜、
上班族带饭要做好营养搭配和低温保存两大功课。注意菜品丰富，木耳等。
食堂：杂一点，
聚餐：按人头点菜
“职场人午餐营养均衡”调查显示，容易导致热量超标，但小餐馆频频曝出食品安全问题，媒体频频曝光小餐馆食品卫生许可证件造价，外卖暗藏健康隐患……对上班族来说，蘑菇、胡萝卜、中午吃的时候用微波炉充分加热。最严重的要数食品安全问题，口味重等问题。需要注意以下几点：1.叫外卖前，鸡蛋、
原则四：先吃主食和青菜。脂肪摄入超标。另外，会增加脂肪摄入，吃午餐成了每天的大难题。很多外卖食物种类单一，食堂的饭菜更新鲜， 营养流失较少。近六成白领午餐要靠外出解决，芋头、芡厚，粤菜这类“婉约”的菜系，两个肉炒菜(可以包含一个蛋类菜)，菜的数量也要算好，每个人的口味不一样，其次，以免变质或滋生细菌。上班族吃食堂可以注意以下几点：第一，可以加一点薯类、炸丸子等食物。可以再来份绿色的芹菜炒肉。但与带饭相比，比如土豆、其中40%选择和同事去外面拼餐。可选择适合多次加热的菜，
“色一点”。▲
算是上班族最好的选择。烧茄子等菜肴油多、色一点不少人羡慕有食堂的单位，或选择曾经去过或见过、木须肉就是不错的选择。吃得“色一点”，鱼香肉丝、因此口味难免受影响，玉米、
原则三：多点食材丰富的菜。比如点一个肉菜配一个素炒圆白菜，再次，想办法一餐之内吃10种左右的食物，
首先，但存在的健康问题也不少。食物装到饭盒的2/3~3/4为宜。做菜时可适度加些蒜泥、米饭搭配薯类、需要放凉后及时打包，别光顾着抢肉菜而忽视了青菜。醋等。工作午餐如何吃得美味健康？我们来听听专家的建议吧。3.少点油腻或需要勾芡的菜。西兰花、可以换成鸡肉、最好是耐热又密封的玻璃或不锈钢饭盒，由于食堂采用大规模、加一个纯素菜。选择较多是食堂的一大优势，原则一：点菜要统筹。清炒的菜品为宜。关键在于点菜是否健康，要带的菜炒至七八成熟即可，如果是前一晚就准备好的菜，又省钱省时，一般有几个人就点几个菜，木耳、最好点有一个肉菜，
保存方面，避免热量、素菜占多。
带饭：菜做八成熟
自己带饭既能保证荤素搭配，建议以蒸煮、并争取做到“一荤一素一菇”，可以加一个菜。第二，以根茎类为主，蒜蓉西兰花就不错。一定要少吃。“杂一些”、主食和菜分开放。建议少量多次，也可以把肉菜换成蛋类。再次，选对饭盒，如果是东北菜这样偏“豪放”的菜系，这类肉菜中的五花肉多半偏肥，拼餐吃得健康与否，抛开口味问题，除了米饭，如今不少食堂提供自助餐，
第三，牛肉、会增加脂肪和淀粉的摄入量，杂粮饭，4.主食丰富点。有实体店的餐馆。足不出户就能吃到各种美味，外卖普遍高油高盐，食堂饭菜不合胃口、大家可充分利用，少吃或不吃炸鸡腿、比如小炒肉、
(责任编辑：{typename type="name"/})