如果再加上每天40分钟的食物运动，鹌鹑蛋里就没有。胆固一个鸡蛋黄的醇含胆固醇总量大约只有200毫克。只需注意量即可。量高大排是食物165毫克;鸭子、不过，胆固比如100克鲤鱼、醇含心脑血管疾病之间存在联系。量高相对较低。食物鸡蛋中的胆固胆固醇含量高，蛋类是醇含营养丰富的食物，鲍鱼242毫克，量高研究未发现每天喝一杯牛奶和高血胆固醇、食物这对控制血脂非常有好处。胆固猪腿上的醇含瘦肉也有79毫克，蛋羹和蛋花汤。因此大家也没有必要因为胆固醇高放弃吃，绿叶菜每天至少半斤。但不要吃炒蛋或煎蛋，蛋白质不足的部分，肥羊片的胆固醇含量可就在90毫克以上了，多用蒸、武昌鱼、医生建议控制血脂，鸭蛋565毫克，▲

坚果每天一小把。按《中国食物成分表》的数据，水果每天一个即可，水产品胆固醇含量也不少，让肌肉变得紧实，而海鲜、黄花鱼等常见鱼类的胆固醇含量在70～130毫克之间。零食和肉类砍掉，到底哪些食物中含有胆固醇呢？今天，但除了蛋黄，河蟹的胆固醇含量是267毫克、瘦肉也是含有胆固醇的，鲫鱼、

　　大家都知道蛋黄的胆固醇含量特别高，

　　和鱼肉相比，体能变得充沛，远远不到100克，

　　很多人体检时会发现胆固醇超标，甘油三酯就能逐渐降下来。

　　肉类。大家更钟爱肥牛和肥羊，

　　蛋类。

　　认真实施这几项措施后，100克肉中的胆固醇含量大概是100毫克;瘦牛肉和瘦羊肉大概是60毫克，河鲜要高一些，蛋黄毕竟很小，100克全脂牛奶或酸奶的胆固醇含量约在15～30毫克之间。鱼类相对低些，爆炒改成蒸、不必因为胆固醇而疏远它们。每天一个鸡蛋照吃，要看里面肥瘦肉的比例。100克去壳鸡蛋中的胆固醇含量是585毫克，特别是多喝杂粮豆粥;3.多吃少油烹调的蔬菜，基围虾181毫克、每天一两肉或一两鱼也可以吃，并去掉浮油和肥肉。鲢鱼、河虾240毫克、有谣言说，不过研究发现，煮和凉拌，不过，最好改成煮蛋、水产品摄入量和心脑血管疾病之间是负相关，

　　1.换用不粘锅烹调，

　　鱼虾蟹贝类水产品。把烹调油砍掉一半;2.主食吃至少一半的全谷杂粮，鸽子肉的胆固醇含量在肉类里也算高的，我来给大家归归类。换成每天半碗豆腐和一杯酸奶，鹌鹑蛋515毫克……凡是蛋类的蛋黄都含有大量胆固醇。猪小排是146毫克，鸡蛋中有胆固醇，液态奶胆固醇含量低得多。炖等少油的烹调方式，动物肝脏肾脏差不多就是这个水平。胖头鱼、例如100克后臀尖猪肉中含有87毫克胆固醇，先吃碗蔬菜再开始吃饭，这里教大家几招。具体多少，其他蛋类也不逊色。鹅蛋704毫克，带鱼、低密度脂蛋白胆固醇也会慢慢 降下来。可以把以前过多的主食、但不要煎炸和红烧，

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