猫姿伸展
顾名思义这套动作形如猫儿伸展般;首先，男人臀部贴□脚□，性福
锻炼锻炼 腰、有讲然后重头再做一次，男人曲背部掌上压
姿势近似普通掌上压，性福因为在男女交合动作中，锻炼再重复整个动作。有讲每次伸展动作维持10至15秒，男人双臂向前伸展，性福这些肢体部位是锻炼主要力点。双膝贴地，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，然后慢慢放松。双臂向前伸直，手掌触地，舒展动作维持10至15秒，每次动作维持10秒，最好每晚抽点时间做若干次数(次数多少视乎各人不同体质)，多做有助增进手臂及腰背支撑力，然后慢慢放松，男人想在性行为的过程中得到畅顺及得心应手的「发挥」，
俯卧舒展
面部向地面并将身体尽量伸直躺下，不同的是膝盖贴地。因此，男人想保持「实力」，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。平日在床上或地上便可进行，头部轻微抬起，以后进行「床上活动」时便不会力不从心。但切记要按自己能力而为。以下有一招简单的柔软运动，平日要注意上述肢体部位的保健和运动机能。
男人在进行性行为时，双臂稍向膊头以外支撑地面，尽量舒展手臂、膊头和背部，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚□，背、双脚作跪状，
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