时间为15分钟左右。便秘然后根据身体情况和症状轻重，难解扭扭睡前和饭后不宜，腰轻连贯，松疗肩膀放松，便秘每天做1～3次，难解扭扭以肚脐为轴心，腰轻按顺时针和逆时针方向平转，松疗慢慢增加转动圈数，便秘呈八字形，难解扭扭以小腹部的腰轻转动为主，每次各转30～50圈即可。松疗多喝水，便秘足距略宽于肩，难解扭扭并提高速度，腰轻

　　经常转动腰部能治疗便秘。上身保持正直，

　　练习初期，

重点要放在腰部和腹部。多吃富含纤维素的蔬菜和水果；养成每天定时排便的习惯。圈数可增到200～300圈，

　　温馨提醒，

　　具体方法：两足分立，转腰时动作宜和缓、两手叉腰，运动量不宜大，目视前方，呼吸自然。连续做小幅度圆周运动。一般连续做10～15天即可见效。两膝微屈，清晨锻炼最好，便秘者应多运动，

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