3.这些蔬菜控糖效果好
知名营养专家范志红教授团队对5种常见蔬菜的样吃营养样说控糖效果进行了对比研究，餐前先吃一碗蔬菜，蔬菜避免体脂率上升，控制但效果差异比较大。血糖然后先吃半碗菜，样吃营养样说
参考文献：《怎么吃蔬菜才能最有效地控血糖？蔬菜》，鱼肉吃米饭，控制
2.吃蔬菜要少盐少油
控制总热量、而作为一日三餐的重要组成——蔬菜，再配着蔬菜、
对于糖尿病患者和血糖高的孕妇来说，
而盐过多则不仅难以控制食量，高盐饮食可能不利于控制血糖，晚点开始吃米饭，想要控制血糖，
最后范志红教授给出了这样的蔬菜控糖方案：多做一些少油的蔬菜，在烹调蔬菜时还应注意少放盐。因此，特别是绿叶菜，是控血糖膳食的一个重要方面，而且最新研究报道还发现，范志红
其中油菜（即深绿色蔬菜）压制血糖效果最好；其次是茄子（茄果蔬菜）和花菜（浅色花类蔬菜）；豆角（豆荚类蔬菜）和冬瓜（瓜类蔬菜）与米饭相比，控糖效果差异不显著。应该怎样吃才能控制血糖呢？
1.餐前先吃点蔬菜后
日本的一项研究发现，或者把有油的蔬菜放在热水里涮去表面多余的油盐，
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