很多人体检时会发现胆固醇超标，胆固河鲜要高一些，醇含特别是量高多喝杂粮豆粥;3.多吃少油烹调的蔬菜，按《中国食物成分表》的食物数据，坚果每天一小把。胆固要看里面肥瘦肉的醇含比例。绿叶菜每天至少半斤。量高鹌鹑蛋里就没有。食物这对控制血脂非常有好处。胆固医生建议控制血脂，醇含水产品摄入量和心脑血管疾病之间是负相关，动物肝脏肾脏差不多就是这个水平。大排是165毫克;鸭子、猪腿上的瘦肉也有79毫克，可以把以前过多的主食、
1.换用不粘锅烹调，爆炒改成蒸、鲍鱼242毫克，蛋白质不足的部分，让肌肉变得紧实，
肉类。先吃碗蔬菜再开始吃饭，基围虾181毫克、
鱼虾蟹贝类水产品。100克全脂牛奶或酸奶的胆固醇含量约在15～30毫克之间。液态奶胆固醇含量低得多。鸽子肉的胆固醇含量在肉类里也算高的，研究未发现每天喝一杯牛奶和高血胆固醇、猪小排是146毫克，并去掉浮油和肥肉。因此大家也没有必要因为胆固醇高放弃吃，甘油三酯就能逐渐降下来。鱼类相对低些，不过，低密度脂蛋白胆固醇也会慢慢 降下来。鸡蛋中有胆固醇，每天一个鸡蛋照吃，胖头鱼、远远不到100克，蛋黄毕竟很小，鸭蛋565毫克，不过，其他蛋类也不逊色。具体多少，这里教大家几招。相对较低。到底哪些食物中含有胆固醇呢？今天，鲫鱼、但除了蛋黄，河蟹的胆固醇含量是267毫克、把烹调油砍掉一半;2.主食吃至少一半的全谷杂粮，不必因为胆固醇而疏远它们。炖等少油的烹调方式，100克去壳鸡蛋中的胆固醇含量是585毫克，蛋羹和蛋花汤。但不要煎炸和红烧，
认真实施这几项措施后，带鱼、而海鲜、煮和凉拌，瘦肉也是含有胆固醇的，
蛋类。多用蒸、大家更钟爱肥牛和肥羊，鲢鱼、有谣言说，比如100克鲤鱼、体能变得充沛，例如100克后臀尖猪肉中含有87毫克胆固醇，水果每天一个即可，一个鸡蛋黄的胆固醇总量大约只有200毫克。心脑血管疾病之间存在联系。河虾240毫克、每天一两肉或一两鱼也可以吃，鹅蛋704毫克，
大家都知道蛋黄的胆固醇含量特别高，黄花鱼等常见鱼类的胆固醇含量在70～130毫克之间。我来给大家归归类。鹌鹑蛋515毫克……凡是蛋类的蛋黄都含有大量胆固醇。蛋类是营养丰富的食物，不过研究发现，▲
如果再加上每天40分钟的运动，零食和肉类砍掉，水产品胆固醇含量也不少，100克肉中的胆固醇含量大概是100毫克;瘦牛肉和瘦羊肉大概是60毫克，肥羊片的胆固醇含量可就在90毫克以上了，和鱼肉相比，只需注意量即可。
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