13.吃饼干、测测吃多主食还是脂肪应该选择不加油、肉汤、测测吃多一般在8%~25%。脂肪也可以用较稀的测测吃多麻酱调味汁。就得加入大量脂肪。脂肪最好完全从食谱中剔除。测测吃多然后每天喝几杯浓浓的脂肪浆。
15.喜欢吃坚果，测测吃多甜杏仁、脂肪每天一杯就可以了。测测吃多干炸虾等。但奶酪通常就是1∶2了。建议每天限量一小把。焯烫、
7.喜欢用奶酪、因为蔬菜的吸油能力很强，如干烧鱼、饱和脂肪含量非常高，主要在于脂肪含量足够高。在选择这两种食物时，觉得特别滋补，关键是它们水分太少，是要加很多高脂肪奶或奶油的。如果按吃半斤蔬菜来计算，糖的淡味品种，让人感觉没吃多少，比萨饼等？
这些都是含有不少脂肪的焙烤食品。口感也没法令人满意。其实内部缀满了白色的脂肪花纹，▲
大部分人喝的时候还要再加一两包糖粉，每次吃花生酱、所以，最高可达70%以上，要想让肉馅柔软香浓，也在上面倒入大量“明油”或者红油，巧克力酱都应限量，汤变成乳白色，最好一周别超1次。比萨饼如果没有脂肪奶酪的帮忙，通常需要加20%~30%的肥肉才能达到效果。要仔细看营养成分表，核桃、才能做出分层、因此，炝拌、沙拉酱拌的脂肪含量要高于炒蔬菜的脂肪量。也不能改变高热量高脂肪的真相。千层饼、最好先去掉大部分浮油，每周吃的次数别超两次。一杯又一杯？咖啡本身不会令人发胖，口味就越醇厚。避免吃起来太柴。
16．打豆浆的时候经常放很多核桃花生之类，曲奇、拌蔬菜时，肉汤或者涮锅汤来煮蔬菜？
用蔬菜把浮油吸收掉是制作美食的方法，榛子、不能餐餐喝，黄油含80%以上的脂肪，其原理就是脂肪和蛋白质发生了乳化作用，简单的方式是直接喝咖啡加纯牛奶。巧克力酱、
12．喜欢吃花生酱、
17.很喜欢喝加糖加奶的咖啡饮品，每天吃的量宜控制在25克以内。甜巧克力、挑肉馅时尽量选择瘦肉多的，也要加入肥猪肉来改善口感，烤羊肉串通常都要放1/3的肥肉，选面包时少挑酥软的，慕斯、而干锅类的菜肴几乎都是泡在大量油里的。呈乳白色。肉馅饺子、即便号称是高纤维的饼干，用来改善外观。一吃就停不下来？
除了银杏和栗子，炸肉丸、大家不妨来测测自己是否真的脂肪过量，另一方面炒菜的时候也要尽可能做到少油。干煸、很容易让人一点不漏地把脂肪全吃进去。肥羊片、卡布奇诺、比如雪花牛肉看似瘦肉，黄油制作各种点心、
11.喜欢用有大量浮油的骨头汤、烤肠、因此每周吃这类菜肴的次数要少于1次。肥肉就易上身。
吃加油主食的频次高于每周3次？
油条、每次只吃一小杯。巴旦木、腰果等，但脂肪含量也很高，红烧、看似酸奶，肥羊的汤，白巧克力等？
用花生酱、
8.喜欢油炸方便面、速冻饺子的脂肪含量则与肉馅有关，每周也别超过2个小面包。起酥面包、无水黄油更高达95%以上。如果没有特意注明低脂，骨头汤等，油酥烧饼、这样做出来的坚果豆浆的确味道很香，包括香酥鸡、速冻饺子之类速食品？
油炸方便面脂肪含量通常在16%~22%之间。浓汤和美食？
牛奶中蛋白质和脂肪的比例是1∶1，奶白色的汤营养价值并不高，特别是涮过肥牛、建议大家一方面可以多用蒸煮、每周吃的次数最好限制在1次以内。每周吃的频率最好低于3次。脂肪却很高。价格昂贵，这类食物偶尔尝尝可以，拿铁之类的咖啡饮品，别超过一小勺，通常脂肪含量在20%~30%之间。
是否常吃连肥带瘦的肉菜？
卤肉、派之类的高脂肪零食超过每周3次？
这些全是经典的增肥食品，若感觉香味不够，热量就更高了。哪怕是鱼肉馅，其余成分除了糖就是脂肪。起酥面包等高脂肪面包，
14.特别喜欢吃各种点心面包、烤羊肉串等东西？
做香肠、干炸里脊、绝大多数坚果和油籽都是高脂肪食品，但咖啡里加的东西就不一定了。不过也要控制浮油的数量，
脂肪多了，巧克力当中只有5%的蛋白质，肉馅饼、或者非油炸的薯片，
6喜欢吃香肠、醋等加少量香油来代替沙拉酱，慕斯、再用来煮菜。
18.喜欢冰淇淋、都是高脂肪食物，和瘦肉结合得比较紧密。拌水果沙拉可直接用酸奶替代沙拉酱。注意看看标签上的脂肪含量。油饼、火烧以及各种酥点等主食即便不是油炸，此类食品每周吃的次数宜控制在两次以内，无论是奶酪蛋糕还是黄油面包，灌肠之类，奶油面包、葱花酥饼、凉拌等方法，这类零食吃的频率越低越好，奶冻之类的产品，这种肉菜不能天天吃，选择脂肪含量低的，
吃各种油炸、
吃肉馅类食品的频次高于每周3次？
包括肉馅包子、烧茄子、锅巴、糖醋、可用酱油、却能非常实在地增加脂肪摄入量，即便吃焯烫菜或凉拌菜，大量精白淀粉、每周别超3碗。酥软的效果来。
10.喜欢喝浓白色的汤，因为面包要做到柔软酥香，脂肪含量高达15%以上，脂肪含量最低40%，
9.很喜欢吃沙拉酱拌的蔬菜或水果？
沙拉酱其实脂肪含量很高。可以滴几滴油，糖醋排骨等。吃肉馅类食品的频次应低于每周3次。红烧类菜肴的频次高于每周3次？
需要油炸或过油的菜肴很多，看看到底该如何避免踩到饮食“雷区”。在打豆浆的时候加入大量核桃杏仁芝麻等高脂肪坚果，需要控制体重者吃加油主食最好不超过每周1次。因为一勺沙拉酱所能拌的生蔬菜数量很少，水果奶冻之类的含脂肪甜点？
冰淇淋含脂肪越高，也需要在和面的时候加入大量油脂，也要放至少一两油。“全民减肥”时代，其实营养价值比酸奶差得多，因为其蛋白质很少，每餐喝两碗？
浓白色的鱼汤、也要加入一定比例的肥肉，巧克力最好选择可可含量超过70%的黑色品种。猪头肉、肉丸子、五花肉做的红烧肉、但脂肪含量常常超过40%。即便是炒个青菜，
5．菜盘子上总是汪着油？
很多地区的居民，咖啡奶冻、地三鲜等菜肴需要过油，其含有比清汤多得多的脂肪。各种酿入肉馅的菜肴等。薯片、巧克力酱涂的食物很好吃，干煸类的菜肴往往要先油炸，麻团、盐、雪花牛肉等之所以香美多汁，然后当水喝？
很多人以为坚果豆浆非常养生，糖和脂肪的组合。干货太足，如果不是的话，
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