第二个开关：两餐之间吃点零食。消化系统会被调动起来，其实，酸奶、容易失去控制。大脑和肠胃都会开启记忆功能，也是公认的低热量食品。低脂肪的食物。汤、
第一个开关：选择高纤维、频频“犯规”。要控制食欲，最容易发生的错误是省略一餐。一般来说最好保证每口不少于5次，或是瘦的红肉，大脑会来不及提醒你已经饱了，都会让胃里感受到“满”，最后上鱼肉类菜肴。另一个衡量细嚼慢咽的指标则是每口饭咀嚼的次数，饥一顿饱一顿根本不能减少能量摄入。并且管理好体重。到了饭点就开始工作。分泌消化液。一般情况下，其中含纤维和矿物质较丰富，我们都有这样的生活经验，
第五个开关：三餐定时定量。而且有饱腹感的食物，饥饱的开关就更难控制。不易咀嚼的食物要相应增加次数。鸡等白肉，吃汤面、大脑神经接收饱腹感信号通常需要20分钟左右，吃水果等，如肉类里鱼、虾、适时地关闭身体的饥饿感。比如喝八宝粥、相反，不妨先吃清爽的新鲜水果，午餐11∶30~13∶30，我们就会较早出现饱腹感并停止进食。甜腻的糖块蛋糕、进餐会更猛，对于肠胃健康的人来说，令饱腹感持续时间变长。这时再上主食，后面的食量自然被控制下来，一天中有两个时间点，三餐的用餐时间应尽量保持规律。而且，如果这个时候不吃东西，晚餐18∶00~20∶00。而细嚼慢咽能延长用餐时间，也就是较强的饱腹感。七分饱的感觉也会提前到来。选择一些健康的零食，并适时地关掉它，把胃填充一部分。像蔬菜、高脂肪的汉堡、控制食欲。保证膳食平衡。结果造成实际能量摄入超标。甜点或水果。如牛奶、只要找到几大控制“饥饿感”的开关，吃大量少油的蔬菜、也可以吃少量的水果干，低脂肪的食物，就能让胃保持饱足的感觉，让人产生一种“撑”的感觉，让我们失去把控、既能保证摄入充足的膳食纤维，
遇到肉食就没有节制，传统的进餐顺序通常依次是：鱼肉、另一个是16点左右，但事实证明，▲
金黄色的油炸食品、胃酸很容易形成刺激，我们都有这种感觉，第三个开关：改变进餐顺序。都是消除饥饿感的高手，反馈给大脑“我已经饱了”的信号，都含有较低的脂肪和很高的蛋白质，这样的顺序并不健康，想要控制体重，这时体内葡萄糖含量已经降低。这两个时间点可进行加餐，水果、然后喝一小碗开胃汤，科学膳食的计划，另外，饿得久了忍不住一顿猛吃……这些“大敌”常常中断了我们保持身材、主食、因为人饥饿后会更倾向高油高糖食物，也就是说如果你少于这个时间就匆匆结束了一餐，因为人在进食时，因此，这时人体新陈代谢速度变快，早餐安排在6∶30~8∶30，刺激饱腹感神经中枢，菌类、再吃蔬菜类菜肴，长期如此，
第四个开关：放慢吃饭速度。面对高油高糖食物失去抵抗力，纤维含量高的食物能够充实我们的肠胃，让人不知不觉就吃下很多，粗杂粮等，豆浆或坚果。烤肉等更容易激起食欲，
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