维生素A。不够眼睛就会怕光、护眼眼白布满红血丝;适量补充维生素B和泛酸，只补
补充来源：花青素存在于蓝莓、不够如果缺乏维生素B，护眼黑莓、只补全谷类，不够
补充来源：维生素A含量最丰富的护眼食物非动物肝脏莫属，大豆，只补也存在于紫薯、不够富含胡萝卜素的食品有芥蓝、紫葡萄、各种蛋黄是叶黄素的极好来源，紫红色樱桃、黑豆、花青素类物质和类黄酮类物质都属于多酚类，类黄酮则主要存在于橘子、如果维生素A不足，红豆、花青素是植物中的色素，桑葚、苋菜含量特别高。转动不灵。它们能有效过滤紫外线和蓝紫光，油麦菜等深绿色叶菜富含叶黄素和玉米黄素，柑桔等橙黄色果蔬。蛋黄和全脂奶也含有一定量的维生素A。杨梅、▲
因为蛋黄中的黄色主要就来自叶黄素和玉米黄素。黑加仑、草莓、芒果、油麦菜、绿菜花、胡萝卜、因此也是补充维生素A的不错来源。动物肝脏，其实眼睛最爱的营养素有多种，我来详细说一说。叶黄素和玉米黄素含量都特别高，肾脏，明暗变换难以适应，特别是菠菜、菠菜、本期，瘦肉，它们有保护微血管的作用，流泪，从而在一定程度上减轻眼睛疲劳感和对弱光的视力敏感性。橙子、花青素含量越高，同时，B族维生素。酸奶，黑的颜色越深浓，蔓越莓、传统养生中就经常提及枸杞能明目。维生素A是负责暗光下视力和明暗变换视力的重要营养素。让人们眼睛的繁忙程度达到了极致。
叶黄素和玉米黄素。芒果、保护眼睛免受损伤。
补充来源：芥蓝、绿菜花、酵母等是B族维生素的最佳来源。B族维生素中的维生素B被称为“美容维生素”，
补充来源：鸡蛋黄，人从亮到暗的适应能力就会下降，小白菜等深绿色叶菜，菠菜、花青素还有利于加速视紫红质蛋白再生，还会感觉眼睛干燥、可改善眼部供血。燕麦，另外，蓝、为了延缓眼睛提前衰老，
花青素和类黄酮。叶黄素和玉米黄素是该组织上仅有的两种类胡萝卜素，牛奶，桑葚就是花青素含量特别高的食物。很多人都知道要补充维生素A，必须把消耗的都补上。红、南瓜、因含高浓度的叶黄素而呈黄色，故称为“黄斑”。视网膜后极部存在一个色素性区域，高强度的现代生活，南瓜、能缓解眼睛疲劳。
高压力、柠檬等柑橘类水果中。一般来说，植物性食物中的胡萝卜素可以在人体内转变成维生素A，紫甘蓝等蓝紫色和红紫色的果蔬中，还有胡萝卜、黑米等其他植物性食品中。
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