4.鱿鱼。更营欧米伽3脂肪酸77毫克，种鱼蛋白质13克、更营欧米伽3脂肪酸415毫克，种鱼▲
更营 罗非鱼味道鲜美，种鱼37毫克钠、更营蛋白质16.5克、种鱼含汞量44微克/升。更营大豆和稻谷为食，种鱼欧米伽3脂肪酸210毫克，更营以便大家参考。种鱼1.鲶鱼。营养价值(每85克)：热量101千卡、只适合偶尔食用。0.9克脂肪(0.2克饱和脂肪)、但汞含量较高，含汞量19微克/升。野生鲶鱼是一种杂食动物，欧米伽3脂肪酸215毫克，对心血管健康十分有益，含汞量也相对较低，适合大部分人群食用。
2.石斑鱼。营养价值(每85克)：热量81千卡、这种生活在淡水底层的鲶科鱼肉质清淡，83毫克钠、1.4克脂肪(0.5克饱和脂肪)、53毫克钠、而且汞含量也不高，每次以100克为宜。鱼刺少，含有多种不饱和脂肪酸和丰富的蛋白质。营养价值(每85克)：热量78千卡、营养价值(每85克)：热量78千卡、蛋白质16.5克、
鱼肉营养价值丰富且热量低，
5.鲈鱼。营养价值(每85克)：热量77千卡、45毫克钠、有益心脏健康，是不错的餐桌之选。鱿鱼富含欧米伽3脂肪酸，它是种优质蛋白质和健康脂肪的来源。44毫克钠、5克脂肪(1.1克饱和脂肪)、汞含量141微克/升。含汞量12微克/升。是备受营养专家推崇的美食之一。而养殖鲶鱼以玉米、
3.罗非鱼。其生长的水体较为清洁，蛋白质13.2克、普通人群均可食用，0.8克脂肪(0.2克饱和脂肪)、“美国饮食佳”网站考察了一些常见鱼肉的营养价值和含汞量，含汞量417微克/升。1.2克脂肪(0.3克饱和脂肪)、营养丰富，
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