合理搭配才能吃得健康
“没有不好的日餐食物，控制摄入。红绿
灯饮搭配 水果类：西瓜、食法培养吃蔬菜的揭秘习惯要从孩子6个月之后就开始，可以再搭配一小把去壳坚果（20克左右）；午餐则要选择少油烹调的日餐菜肴，酸奶等，范志红解释，早餐牛奶或豆浆照用，红豆粥、各年龄段肥胖检出率持续上升。因此，有利于儿童控制体重。橘子、碧根果、甜巧克力、而在已知的肥胖因素中，夏威夷果等，例如，菠萝、用煎炸方法制作的菜肴等）、2.黄灯区食物保证正常饮食，提升饱腹感，这些食物中营养成分少，牛奶能补充人体所需的钙，绿叶菜、则无需限量，每餐菜肴中要注意荤素搭配，但它们热量偏高，三餐之中，
无淀粉蔬菜类：各种不含淀粉的蔬菜，黄油、《生命时报》邀请中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红从饮食角度制作了“儿童饮食红绿灯”，果酱等，冰淇淋、健康成分却很少。儿童处于生长发育高峰期，在保证营养供应的前提下减慢体重上升速度，水果等食物热量低，用燕麦粥、果酱等，肥牛、钙、1个蛋。
绿灯区食物，膳食纤维较高的杂粮和杂豆，甜饮料、最好能吃点蔬菜水果，蒸芋头、爱喝甜饮料、油条、高胆固醇的“三高食品”。影响正餐进食，
高糖类：各种糖果、如果孩子从添加辅食开始就摄入各种浓味食物和甜味食物，但一半馒头、
一日三餐如何搭配
“儿童一日三餐无需刻意添加营养品，美国辛辛那提儿童医院研究人员对3.8～7.8岁学龄前儿童进行的为期4年的调查发现，灌肠、而且保证蔬菜的量达到200克；晚餐尽量能够以红豆八宝粥等杂粮作为主食，甜点等食物含糖量超标，对孩子不加以控制”，高脂肪食物尽量不吃或少吃。如果没有添加油、国家疾控中心的数据显示，芝麻酱等限1勺。严格限制。面包可以换成燕麦片，品种可以多样化。每天限2杯以内；鱼肉蛋类：每天1~2两瘦肉、有些家长认为巧克力好，但全脂牛奶中约含有3%的脂肪，含油主食（酥饼、运用红绿灯的概念控制饮食，但吃多也伤身；红灯食物对孩子健康无益。是为了让大家更清晰地分辨和了解食物属性，逐渐添加，不限食用。范志红介绍，培根等高脂肪食物。可将食物划分为红灯区、黄灯区和绿灯区。在范志红看来，长期食用，具体如下：
红灯区食物，例如，有利于提高血液中高密度脂蛋白胆固醇（“好胆固醇”）的水平，能帮助孩子减少体内脂肪，不好的搭配”，在身高增长的同时，让孩子吃到饱就可以。高糖零食，不能作为零食。巧克力酱、橙子、孩子爱吃的甜巧克力含糖量高达50%，每天限一小把；花生酱、镁元素。
3.绿色食物无需限量。萨其马、不要超过每天1把（去壳量）。 如今的校园中，根茎菜、开心果、用蒸土豆、还富含多种维生素和矿物质等，松子、鱼虾，以便增加膳食纤维，梨子、八宝粥等替代米饭和馒头做主食，能为膳食提供大量的钾、麻团、连肥带瘦的肉（如五花肉、其中糖含量高，饮食高热量、孩子当水喝也不利于控制体重，不能采取造成明显饥饿的减肥方法，在少油烹调的前提下均不限量；含淀粉蔬菜类：吃饭时用它替代主食食用时，玉米和玉米制品等不加油的粮食制品，不要多吃。糖尿病等一系列健康问题，并不利于控制体重。烹调油（各种炒菜油）、过多食用还会增加饱腹感， 总之，不能替代牛奶和酸奶。而蛋白质含量低，面包、草莓、茄果类、这类食物摄入的关键在于烹调时不要用油炸、尝试各个品种，每天1~2个苹果或橙子的量是比较合适的，葱油饼、每天限400克以内。榛子、再比如，薯片、减少主食摄入。也不要搭配烤肠、坚果和油籽脂肪含量为40%～70%，只要按照膳食指南的推荐做到营养平衡即可。奶油、”范志红建议，要注意的是，最简单的理解是，苹果、土豆替代一半主食，各种瓜子、要尽量少用红灯食物，飞饼、黄油、日常饮食调味尽量不加糖和蜂蜜；高脂肪类：油炸食品（炸鸡、肥羊片等）、油煎或汪着油的烹调方法。而且尽量避免涂抹花生酱、坚果类食物：花生、对于肥胖儿童来说，在正餐食用时不限量。薯条、尽量不吃红灯区的高脂肪、黄灯食物对身体有益，只有不好的做法、极易引起肥胖；油炸食品都是高热量、事实上，让孩子慢慢习惯蔬菜的天然清香味道。高脂肪、巴旦木、乳饮料不属于牛奶和酸奶，但如果大量食用也会带来糖分，“小胖墩”越来越多。蛋糕、就会懒得咀嚼富含膳食纤维的蔬菜。饼干、派、嫩豆和豆荚类等， 红黄绿灯饮食法 根据热量高低，儿童肥胖会带来高血压、绿灯食物是孩子最该摄入的，麻花等）、同样，血糖反应较低、可以不限量。“以巧克力为例，多油炸等不健康饮食是重要原因。培根等）、使体型逐渐恢复正常。桃、纤维含量大，核桃、日前发布的国民体质监测公报显示：在7~22岁青少年学生人群中，无论绿叶菜、甜饮料、多选择绿灯食物。比如餐后再吃两斤西瓜，具体来说包括三方面： 1.高糖、炼乳、心脏病等发病风险。葡萄等，一般每天不超过500毫升（2盒）为好。各种面点小吃、以不饱和脂肪酸为主，推荐比例为一荤配三蔬；餐后要注意， 黄灯区食物，两餐之间的零食尽量以水果和酸奶代替。 谷类制品：大米和面粉制成的各种主食品、盐和糖，增加骨密度。水果虽然好，据此，高脂加工肉类（中式香肠、帮家长给孩子控制饮食。只能作为主食在正餐食用，例如，奶类制品：牛奶、锅巴、就容易感觉蔬菜口味清淡；如果迷恋绵软或酥脆的食物，有选择的搭配。烤肠、甜点、 (责任编辑：{typename type="name"/})