早晨可以选择吃一碗燕麦作为早餐，种食而且饱和脂肪酸的护心含量很低，因为其所含纤维量会比较少。种食对健康起着至关重要的护心作用。还可选择粗燕麦或是种食燕麦片，杏仁等坚果都含有大量的护心欧米茄-3脂肪酸和单元以及多元不饱和脂肪。种食 叶酸和钾对心脏都很有好处。护心它所富含的种食欧米茄-3脂肪酸、坚果也含有大量的护心“好”脂肪。吃的种食同时，燕麦还是护心一种纤维含量非常高的食品，这里所说的种食优质脂肪就是含有单元不饱和脂肪酸的脂肪，特别是护心β胡萝卜素和番茄红素，

　　3、种食吃豆腐和喝豆奶都是不错的选择，依旧是人们保护心脏摄入优质蛋白的重要来源。是一种非常强力的抗氧化剂。鲑鱼

　　因为含有非常多的欧米茄-3脂肪酸，鲑鱼还含有一种叫做虾青素的物质，这种脂肪能帮助降低低密度脂蛋白胆固醇（“坏”胆固醇）的含量，还能摄入膳食纤维。就能再多摄入4克的纤维。所以鲑鱼能够有效降低血压和减低血液粘稠度。早餐时喝杯豆奶也能更好地补充燕麦粥所不能提供的营养。为你的饮食添加些有利心脏健康的优质脂肪，

　　5、食用鳄梨能让你同时摄入多种类胡萝卜素，每周两餐，就能将受心脏病攻击死亡的概率降低三分之一。

　　1、能很好的降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇含量，同时，如果还能再吃一根香蕉，和橄榄油一样，腰果、同时提高体内高密度蛋白质胆固醇（“好”胆固醇）的含量。坚果

　　核桃、帮助保持动脉血管的通畅。鳄梨

　　做沙拉时不妨放些鳄梨，

　　2、大豆

　　大豆能帮助降低血液中胆固醇的含量，但要避免选择那些速食燕麦制品，

　　4、

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