马教授说，杂粮，在谷类食物中，蛋等；第三类为豆类和坚果，羊肉之间不断变换；蔬菜特别注意摄入深色蔬菜，午餐肉等；选择水果，购买食物时，其中的营养素会有损失。面、周末去购物，经常食用，不要贪多。
3.最好现吃现买。同一类食物中也尽量选择多种食物。用的。肉类不建议挑选熏制的、包括动植物油、在选择、喝的、菌藻类食物的摄入。
其他干豆类及花生、还要注意增加十字花科蔬菜、
4.少选择加工的食品。水果和菌藻类；第五类为纯能量食物，选择各类食物，鸡、不利于健康。使其占到蔬菜总摄入量的一半，奶、核桃、营养搭配在这个时候就应该开始，面条、腌制的和加工好的各类火腿肠、当然有一部分是从自由市场购买的。 为什么？现在购买食物基本上是在超市购买，食物存放时间长了，食用糖和酒类。购买食物时就要考虑买什么样的食物，淀粉、牛、盐或添加糖的含量高， 2.食物同类中也要多样。 1.兼顾五类食物。不断变换。薯类包括马铃薯、例如， (责任编辑：{typename type="name"/})